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老人失眠怎么办 良好的心态能减轻这个问题

2020-05-27 09:50:41 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 失眠是很多老人都会有的一个问题,如果你在平时也经常会失眠,那么一定要了解一下失眠怎么办,解决自己的失眠情况。出现失眠的原因有很多,在这个时候吃些安神的食物会有帮助,老人失眠吃什么?下面会有详细的介绍。

  失眠是很多老人都会有的一个问题,如果你在平时也经常会失眠,那么一定要了解一下失眠怎么办,解决自己的失眠情况。出现失眠的原因有很多,在这个时候吃些安神的食物会有帮助,老人失眠吃什么?下面会有详细的介绍。

  老人失眠怎么办

老人失眠怎么办

  保持平和心态

  生活中老人要保持平和的心态,遇到事情不能急躁,否则就会刺激到脑神经,导致夜里睡不着。老人如果有一些烦恼的话,可以向自己的家人和朋友倾诉,一起找解决方法。不要把事情都憋在自己心里,担心给家人带来负担。

  保持良好的睡眠环境

  良好的睡眠环境可以提升老人的睡眠质量,很多老人对于这一点都不清楚。不少老人平时很节约,东西坏了也不省得扔,全部堆在房间里面,或者是很少开窗户通气,这样的情况以后一定要避免,把自己的卧室变得整齐、干净才行。

  保证健康的作息规律

  对于老人来说,睡觉的时间应该是比较有规律的,如果总是熬夜或者是有其他的不良作息习惯,那么也会容易失眠。建议老人在晚上九点左右就可以上床睡觉了,晚的话也不要超过十点,保证自己能有足够的睡眠时间。

  保持清淡的饮食习惯

  清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康,还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息,能有效治疗失眠的症状。

  白天保持定量的运动

  我们都知道运动不仅能够有利于身体健康,而且还可以促进睡眠,对于失眠的老人来说,是非常有效的改善途径。

  老人失眠的原因

  第一、由于一些不良习惯的原因

  如果生活中有一些不良的习惯,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸烟,经常需要日夜班、出差等流动性工作,都会改变睡眠模式,导致失眠。此外,不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应,都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外,吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

晚上睡前喝咖啡或茶

  第二、由于心理上的原因

  可以说,引起失眠的一个主要原因是心理因素,比如长期的负面情绪,各种不愉快事件,持续的创伤等,都会引起失眠或加重失眠,大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时,即使睡着了,也很容易被更多的梦吵醒,出现一个恶性循环。

  第三、由于药物和酒精的原因

  药物是失眠的另一个原因,有些失眠纯粹是药物引起的,即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外,长期服用安眠药,一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠,但如果长时间喝酒,它会影响你的正常睡眠,就好像对安眠药上瘾了一样。

  第四、由于环境的原因

  如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服,空气污染、或突然改变睡眠的环境,出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

  第五、由于疾病的原因

  如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病,或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状,往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病

  第六、由于受到年龄影响的原因

  失眠与年龄密切相关,年龄越大,失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短,加上夜尿,睡眠浅,容易醒来等,所以老年人失眠的发生率高于年轻人。

  老人失眠吃什么

  土豆:土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

  菊花茶:菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。

  牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

  香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

  杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

  蜂蜜:蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜

  火鸡:火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

  燕麦片:燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  全麦包:全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

  结语:上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办,其实老人作为一个很容易失眠的群体,是需要得到大家的重视的。很多人都以为老人普遍睡眠质量差,所以睡不着也很正常,其实如果长期的失眠可能是一些疾病造成的,需要进行治疗。

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