老人失眠怎么办 良好的心态能减轻这个问题

　　失眠是很多老人都会有的一个问题，如果你在平时也经常会失眠，那么一定要了解一下失眠怎么办，解决自己的失眠情况。出现失眠的原因有很多，在这个时候吃些安神的食物会有帮助，老人失眠吃什么？下面会有详细的介绍。

　　老人失眠怎么办

　　保持平和心态

　　生活中老人要保持平和的心态，遇到事情不能急躁，否则就会刺激到脑神经，导致夜里睡不着。老人如果有一些烦恼的话，可以向自己的家人和朋友倾诉，一起找解决方法。不要把事情都憋在自己心里，担心给家人带来负担。

　　保持良好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境可以提升老人的睡眠质量，很多老人对于这一点都不清楚。不少老人平时很节约，东西坏了也不省得扔，全部堆在房间里面，或者是很少开窗户通气，这样的情况以后一定要避免，把自己的卧室变得整齐、干净才行。

　　保证健康的作息规律

　　对于老人来说，睡觉的时间应该是比较有规律的，如果总是熬夜或者是有其他的不良作息习惯，那么也会容易失眠。建议老人在晚上九点左右就可以上床睡觉了，晚的话也不要超过十点，保证自己能有足够的睡眠时间。

　　保持清淡的饮食习惯

　　清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康，还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息，能有效治疗失眠的症状。

　　白天保持定量的运动

　　我们都知道运动不仅能够有利于身体健康，而且还可以促进睡眠，对于失眠的老人来说，是非常有效的改善途径。

　　老人失眠的原因

　　第一、由于一些不良习惯的原因

　　如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

　　第二、由于心理上的原因

　　可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

　　第三、由于药物和酒精的原因

　　药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。

　　第四、由于环境的原因

　　如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

　　第五、由于疾病的原因

　　如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

　　第六、由于受到年龄影响的原因

　　失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。

　　老人失眠吃什么

　　土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

　　菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

　　牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

　　杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

　　蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　火鸡：火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　全麦包：全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

　　结语：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办，其实老人作为一个很容易失眠的群体，是需要得到大家的重视的。很多人都以为老人普遍睡眠质量差，所以睡不着也很正常，其实如果长期的失眠可能是一些疾病造成的，需要进行治疗。