便秘吃什么改善 早起这样做便秘好多了

　　便秘的时候人会感觉很难受，肚子里面有发胀的感觉，整个人都好像很笨重似的。而且长期的便秘还会让人的皮肤也受到影响，变得很暗黄。便秘吃什么改善?便秘怎么办?假如你也有便秘的困扰，今天的文章一定要仔细看，千万别错过!

　　便秘吃什么改善

　　苹果

　　苹果中含有丰富的果胶，在便秘的时候我们吃苹果，那么果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这样就可以有效的将水分带入到我们的肠胃当中，会使大便软化，肠胃得到了好的运作。苹果不管是生吃，还是当做水果沙拉吃都可以。

　　柑橘类水果

　　柑橘类的水果中含有很多的纤维素，比如说柚子、橘子和橙子、金桔等等都是这样，补充适量的纤维素可以让人的肠道蠕动更快，从而改善便秘的问题。而且柑橘类的水果还含有一种叫做黄烷醇的物质，也是能通便的。

　　菠菜和其他青菜

　　绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

　　红薯

　　红薯是我们常说的粗粮，它的纤维含量也是比较多的，一个正常大小的红薯大概含有4克左右的纤维素。纤维素是不可溶于水的，因此到了我们的肠道之后能够起到帮助排便的作用，让肠道蠕动的速度加快。

　　除了红薯之外，紫薯也是一样的可以通便。而且紫薯的糖分含量一般更少一些，如果你有血糖的问题，或者是担心会长胖，那么建议你用紫薯来代替红薯。在做菜的时候，可以用红薯来代替土豆，更加健康、美味。

　　亚麻籽

　　富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。

　　亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。

　　便秘怎么办

　　早上起床一杯凉开水

　　患有便秘之后我们应该在早上的时候喝一杯白开水，其实很多人都没有喝白开水的习惯，建议应该保持这个习惯。

　　可以在早上起床的时候就倒一杯白开水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，坚持下去就会发现便秘有明显的改善。

　　常吃纤维多的蔬菜

　　还提一下，就是平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。

　　我们都知道，现在的生活水平明显比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因为肥胖儿烦恼，因此，建议远离太油腻的食物，百益无一害。

　　每天排便

　　养成定时排便的习惯很有必要，不管你有没有排便的需求，都应该在每天固定一个时间到马桶上面蹲一会，这样可以让自己的肠胃养成定时排便的习惯。如果前两天没有效果也不要气馁，坚持这样做，习惯是慢慢的形成的。

　　早餐喝杯酸奶

　　早上喝点酸奶能够帮助润肠通便，而且还能补充身体所需要的钙质和蛋白质，可以说是非常健康的一种习惯。酸奶含有益生菌，能够调理肠胃，帮助我们的肠道快速蠕动，排出身体内的废物，因此建议大家可以每天都喝上一小杯酸奶。

　　11点左右喝杯蜂蜜水

　　上午，上班的时候，大概11点的时候，我会抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。挺好的，缓解了上午工作的疲劳，补充了营养，同时也有助于消化，很不错。

　　晚餐后吃个梨

　　在晚餐之后可以吃一点水果，特别是纤维含量较高的水果，可以帮助我们起到通便的作用。比如说梨子、李子、菠萝等等，可以根据自己口味换着吃。在饭后一个小时左右吃比较合适的，如果吃的太早会造成消化不好的问题。

　　总结：便秘的时候可以常吃一些红薯、亚麻籽、苹果、菠菜和橘子，这些食物对于缓解便秘问题功效很好。除了在饮食上面注意之外，还应该调整一下日常的一些习惯，比如说在早上起来的时候多喝点白开水，定时的排便，这些也是很有作用的。