缺钙的原因 久坐电脑前会出现这个问题

　　缺钙可以说是很多人都会遇到的一种情况，导致缺钙的原因有很多，在平时我们一定要注意预防，如果不小心出现了缺钙的情况应该怎么办?一些食物可以帮助我们为身体补充钙，那么大家知道吃什么比较好吗?下面会有详细的介绍。

　　缺钙的原因

　　1.久坐电脑前

　　现在很多人的工作是需要长时间使用电脑的，我们想一下一天24小时，有至少8小时对着电脑，这个时候目前很多白领都在面对的一种工作情况，也因为这样导致各种身体问题。长时间下去我们就很有可能会出现缺钙的情况。

　　长时间面对电脑我们的身体会有很好的运动，就会使肌肉出现废用性萎缩，我们的关节会得不到负荷和刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，那么身体和骨骼中的钙含量就会减少，骨骼的脆性增加而韧性降低，身体缺钙，易导致骨质疏松。

　　2.爱喝咖啡

　　现在很多人都喜欢喝咖啡用来提神,但是我们应该知道喝咖啡是要适量的，如果每天饮用了过多的咖啡,还会导致钙质流失，长时间下去，我们身体中的钙含量就会减少，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响。

　　3.不爱运动

　　现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

　　4.节食减肥

　　身体发胖，就想到减肥，减肥快的方法就是节食，但是在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。

　　5.挑食厌食

　　挑食厌食一般都是小孩的问题，好像年轻人这样的问题比较少，如果你还这样想就大错特错了，孩子总是有意识的挑食，但我们是无意识的挑食，其实并不是说你特意的不吃这不吃那，而是因为你每天身体需要摄取的营养素达不到，现在人都爱去餐馆吃饭，懒得在家做，上班一族中午一般都以盒饭代替，常年这样吃，不挑食的你也变的挑食了，毕竟快餐不够营养，多吃对身体不好，我们每天所要摄取食物营养不够，导致各种元素的缺乏，钙的摄取量就远远达不到。

　　6.很少晒太阳

　　常年在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙，晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收，阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光，这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收，也是导致你缺钙的一大原因。

　　缺钙怎么办

　　一、乳类

　　严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

　　二、虾皮

　　很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

　　三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

　　很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

　　四、日照

　　缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

　　五、钙制剂及含有维生素D的制剂

　　缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。

　　缺钙吃什么

　　喝牛奶

　　每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

　　吃豆制品

　　豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

　　肉类和蛋类

　　肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

　　果蔬类中的苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　鱼类中的泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

　　调味品中的芝麻酱

　　吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　谷类中的燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　结语：上文已经为大家介绍了缺钙的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人体缺钙了，在平时大家一定要避免这种情况的出现，平时多吃一点含钙量高的食物，平时应该适当的进行身体方面的锻炼，注意休息。