老人缺钙怎么办 这些方式可以缓解情况

　　老年人缺钙是常发生在老年人身上的一种情况，想要解决这种情况该怎怎么办呢?老年人缺钙是有一些比较明显的症状的，各位可以对照一下自己的情况来判断自己是否缺钙。但发生缺钙的时候该吃什么来进行缓解呢?接下来，我将为大家详细的介绍一下。

　　老人缺钙怎么办

　　食补

　　老年人在发生缺钙的情况时，好的不改方法就是从日常的饮食中来解决这一问题，在日常的饮食中可以不吃一些维生素含量较高的食物，也可以食用一些钙元素比较非常的食物，这些都可以起到一定的食补效果，从而解决自身缺钙的情况。

　　吃着补钙的保健品

　　老年人的缺钙比较少时就可以通过食补来解决，如果缺钙的现象非常严重时，就需要选择一些钙元素比较丰富的保健品来进行服用，从而解决自身缺钙严重的现象。但在选择产品时可以选择一些液体的钙元素，这样更有利于人体的吸收。

　　多晒太阳

　　老年人在出现缺钙现象时，不仅可以通过食物的吧方法来解决问题，也可以通过运动的方式来缓解情况。平时在没事的时候，可以在太阳下多晒晒太阳，补充一些人体需要的钙元素，但在晒太阳时不要在中午的时候，防止出现紫外线的晒伤情况。

　　睡前喝杯牛奶

　　如果老年人出现了缺钙的问题，建议中老年人朋友也可以在睡前饮用一杯牛奶，牛奶中富含的钙元素非常丰富的，在睡前饮用牛奶也可以达到一个很好的补钙的效果。中老年人朋友食用牛奶还可以达到一个稳定神经的功效，饮用牛奶可以达到一个助眠的效果，提高中老年人朋友的睡眠质量和睡眠深度，睡前喝牛奶可以有效的减少体内钙元素的流失。

　　老人缺钙的症状

　　容易抽筋

　　缺钙的老年人常常出现半夜小腿抽筋。这是因为低血钙时神经肌肉的兴奋性会增高，并引起肌肉痉挛。同时，低血钙或大量钙离子进入细胞，会严重干扰神经细胞的正常功能，因此，容易在微弱刺激下出现抽搐。

　　骨质疏松

　　缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，比如文章开头出现的那一幕，就属于这个情况。有些严重的骨质疏松还会发生无痛骨折，甚至是自发性骨折，严重威胁老年人的身体健康。

　　骨质增生

　　从营养学角度来讲, 缺钙是引起骨质增生的原因之一。骨质增生会导致身体多处关节疼痛、僵化。不少骨质增生患者在治疗过程中会被建议补钙，经过一段时间的调理之后,部分患者的病情可以得到改善。

　　食欲不振

　　除了抽筋、骨质疏松、骨质增生、骨折等症状之外，老年人缺钙还会导致食欲不振、腰酸背痛、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、心率絮乱、瞌睡、瘙痒、手足麻木等症状。

　　老人缺钙吃什么

　　可以多吃豆制品

　　豆制品含有丰富的钙质，但是需要注意的是豆制品虽然含有丰富的钙，但是需要完全煮熟才能吃，也不能和某些蔬菜同吃，如菠菜。

　　芝麻酱

　　在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　多吃绿色蔬菜

　　很多蔬菜中也含有丰富的钙，比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的钙，多吃蔬菜是补钙很好的选择。

　　多吃动物骨头

　　对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

　　多吃虾皮和海带

　　虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。

　　多喝牛奶

　　相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙，基本上半斤牛奶就含有300mg的钙，而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等，这些又可以促进钙的吸收与消化，多喝牛奶还是可以很好的补钙的。

　　总结：通过小编上文详细的介绍，相信大家应该更加了解关于老年人缺钙之一现象了，关于如何去解决这一问题，上文已经有了详细的解答，如果想要解决这一问题，不妨在上文中寻找答案吧，希望可以在一定程度上帮助到大家。