老年人失眠怎么办 这种方法可以缓解这样的症状

　　在我们的日常生活中，越来越多的老年人出现失眠的症状，出现这种情况的原因是很多的，需要根据实际情况去解决。老年人失眠该怎么办才好?失眠的时候需要注意些什么?睡前喝什么可以缓解失眠?接下来，我将为大家详细的介绍一下。

　　老年人失眠怎么办

　　不要做剧烈运动

　　老年人和青年人是完全不一样的，青年人可以通过大量的运动使自己睡的更加的香甜，而老年人则不可以，大量的运动会使得大皮质醇的分泌速度加快，使肌肉受到一定的压力，从而会影响到自身的睡眠质量。因此不可进行大量的运动。

　　不要在睡前喝刺激性的饮品

　　不管是不是老年人，喝刺激性的饮料都会影响到自身的睡眠质量，但由于老人的睡眠质量格外的不好，因此更不可以喝茶、酒等刺激性的饮品。当然也不是不可以喝水，你可以在睡前喝一杯温热的牛奶来帮助自己进入睡眠的状态。

　　按医嘱吃药

　　现在，也有很多人的失眠已经到了比较严重的地步，其他的方式已经缓解不了这个问题，只能够通过药物的方式来让自己进入睡眠，但也需要根据医生的遗嘱来进行药物服用，而不可胡乱的使用安眠药或过多的使用，这都是对身体健康非常不利的。

　　老年人的睡眠质量不好、容易失眠，常常被人谈起。究竟老年人为什么那么容易出现失眠?医生说失眠与年龄有一定的关系，当一个人年龄越大，出现失眠的几率的就越高。

　　“对于老年人来说，他的睡眠情况比较特殊，与年轻人的失眠不一样。一是内在的因素。年纪大了，内分泌系统也随之改变，导致了夜里失眠的情况发生。二是外在的因素。现在很多老人家是空巢老人，长期与孩子分居。老年人内心渴望得到安慰和日常的关心，一旦缺乏这种关爱，也会造成失眠的症状。

　　疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适和认知损害，不同于一般人群失眠所致日间损害，老年人更常是认知损害和跌倒。所以，在分析老年人失眠问题的时候，还要看他是因为哪种原因而引起失眠而进行对症下药。

　　失眠的注意事项

　　睡前不能太兴奋

　　睡眠时间我们的男老师无法转换我一直的一个保护性反应，所以我就在睡觉之前不能熬通宵，如果大量到货我们的打篮球没有办法的那一个，而且开始使命或者是多么你是我们睡觉了一系列运动也不要看一些比较恐怖的电影电视或者故事。对于学生来说也不要砍树或者是有能力，不要去想一些比较难听，你只要管事情这样的话就会让我们的头脑渐渐没有那么兴奋!

　　不要吃东西

　　晚睡眠难受，我愿意干这个当老师已经是处女一个性质休息的状态，所以我们是一辈子生活一回前面说的，如果睡觉之前先浑身车牌报的话就会放假，我们应该成为负担，让我把这个人在睡觉的时候看到一个呼吸不畅，终会影响我的睡眠，所以在睡觉之前我把不要吃东西。

　　睡觉之前少喝水睡觉之前少喝水

　　如果我们是到之前喝了很多水，或者是吃了一些比较多的时光水果，真的是我们打打闹闹就会不断地接受到身体传来的刺激的信号，让我们无法进入一个深度睡眠。什么叫又打扰我们睡觉还是要比较容易感冒，所以睡觉之前尽量少喝水，或是上完厕所之后再上床睡觉。

　　睡前放松自己

　　真是吓之间不要总是一些比较紧张的脑力活动或者是一些新的预览活动，我没有用一些不着能够放松心情的红包给我生娃洗个热水澡，泡一个脚，然后干一些比较清楚的电视节目，这样的话能够让我们迅速的放松自己，能够让我们尽快的入睡。

　　睡前缓解失眠喝什么

　　热牛奶

　　每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶对于我们的睡眠也有一个非常好的促进效果。里面含有非常丰富的氨基酸和钙质成分，可以舒缓我们的神经系统，促进我们尽快去睡，所以每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶是非常重要的。

　　蜂蜜

　　里面含有非常丰富的营养物质，可以帮助我们养生养胃，提高我们的睡眠质量，因此每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜水，让我们拥有一个非常好的睡眠环境。

　　总结：通过小编上述的介绍，相信大家应该更加了解如何可以缓解老年人失眠的情况。我相信这是大多数老人会关注的问题，长期的失眠会危害自身的健康，因此解决失眠的问题是必不可少的。这也是我为什么介绍这失眠方面知识的原因。