导读: 老人相比较年轻人来说,一般需要的睡眠时间是比较短的。很多老人在凌晨四五点就会醒过来,然后睡不着了。即使需要的睡眠时间短,也不能忽视了这几个小时,如果有失眠的情况,一定要及时处理。老人睡眠注意事项有哪些?一起来看。
老人相比较年轻人来说,一般需要的睡眠时间是比较短的。很多老人在凌晨四五点就会醒过来,然后睡不着了。即使需要的睡眠时间短,也不能忽视了这几个小时,如果有失眠的情况,一定要及时处理。老人睡眠注意事项有哪些?一起来看。
老人失眠怎么办
营造适宜的睡眠环境
睡觉的时候必须要有一个合适的环境,在一个适合睡觉的环境中,人才会有睡觉的欲望。比如说老人的房间里面应该要保持干净、整洁,不能乱糟糟的,另外房间的隔音效果要好,不能有外界的太多噪音,并且空气也要新鲜。
另外房间里面可以装一个小夜灯,晚上老人起来上厕所的时候方便,并且也不会太刺眼,如果开着大灯,会导致人失眠。另外老人应该使用干净、舒服的枕头和床单等床上用品,躺在上面感觉很放松,这样才是一个适宜睡觉的环境。
睡前的准备工作
在睡觉之前,应该有一个睡觉的程序,比如说在晚饭之后散步、跳广场舞,在客厅看一会电视,然后泡脚,这些都做完了之后去睡觉。这些步骤能帮助人放松,从而使得入睡变得更加简单。并且不断的强化这个程序,能让人到时候自然就发困。
床铺的选择
对老年人来说,床板的选择是非常重要的。如果床板太软,比如说是席梦思之类的材料,老年人睡在上面会感觉到非常难受,自然睡眠成问题。建议给老人选择比较硬的床,比如说硬板床,在上面铺上柔软的垫被就可以了。
过软的床垫会让人的身体得不到有效的支撑,早上起床的时候会感觉到腰酸背疼。同理,枕头应该选择合适自己的,不可以太高,也不可以太低,必须要和自己的肩颈合适。好睡在上面之后,枕头还有一个拳头那么高,这个高度相对来说是比较合适的。
适当增加锻炼
很多的老年人都是很缺乏锻炼的,经常就是待在家里的,一到晚上就会睡不着觉,不妨在平时的时候多加的进行锻炼,这样是很好的。
在白天的时候,可以及进行一些中等强度的运动的,例如打一下太极拳等,这样对于睡眠的改善是很有效果的。
正确看待安神药
凡事都应该一分为二辩证看待,对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高,从此只要失眠就吃上一粒。
安神药虽然效果显著,短时期小剂量服用的话不会有什么问题,但是它有一定的成瘾性和依赖性,对身体的副作用也很大。
不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药,假如真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。
只要遵医嘱,就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉,对健康的损害也是不可估量的。
注意睡前的饮食
对于睡前的饮食,老人要注意,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因为这样会增加肠胃的负担,不容易消化,进而影响睡眠。
吃的很胀的话,躺在床上会有一中很难受的感觉,这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶好。
找到适合的生物钟
因为每一个人都有自己的生物钟的,可能都会有所不一样的,作为老年人,首先一定要找到自己的生物钟的,这是很重要的。
老人睡眠注意事项
随着年龄的增长而导致睡眠时间减少,这是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。
就像是给轮胎打气一样,给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。
青年人可能要睡足8个小时才会有精神,老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌,就完全不必担心前一天是否睡的太少。
总结:老人失眠也是一个值得关注的事情,建议大家要按照文章里面的方法去试着调理,多数情况下能改善失眠的问题。现在有一些老人喜欢吃保健品,以为能改善睡眠,其实保健品的效果是不明确的,乱吃反而可能有害健康,不建议随意使用。