老人便秘怎么办 这样按摩腹部竟能缓解便秘

　　便秘可以说是比较常见的疾病，现在出现这个疾病的老年人比较多，出现了便秘对身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起便秘的原因有很多，我们应该注意一下，吃什么可以帮助我们缓解便秘，下面会有详细的介绍。

　　老人便秘怎么办

　　按摩腹部。出现便秘我们会感觉自己的身体比较难受，这个时候我们可以按摩来缓解，按摩能增加腹肌和肠平滑肌的血流量，这样就可以帮助我们增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，能够有效的促进肠胃的蠕动。

　　喝蜂蜜水。得了便秘的朋友，在平时可以多吃一点蜂蜜。蜂蜜中含有的物质能够帮助我们促使胃酸正常分泌，增强肠蠕动的作用，这样就可以缩短排便的时间。但是喝蜂蜜也是有讲究的，如果我们有脾胃虚的症状，不要空腹喝。

　　食用南瓜。南瓜可以说是常见的蔬菜，很多人都非常的喜欢，我们要知道南瓜又名倭瓜，南瓜中含有大量果胶，这个物质不仅可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，能够帮助我们促进溃疡的愈合，适宜于胃病患者。它还可以促进肠胃的蠕动。

　　吃红薯。红薯，又称甘薯、番薯、山芋等等。红薯中含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，对中老年人的便秘有非常好的效果。

　　适当做腰部运动。中老年人，因为身体各部分功能的减弱，不爱动。无论是坐、卧，腰部都得不到锻炼。腰部运动能够明显加速肠道蠕动。身体条件好的，跳一跳肚皮舞，是不错的选择。做做类似扭腰的简单动作也有一定效果。

　　多吃水果。便秘的一个原因是在大肠中停留时间较长，被吸收掉了水分，致使被排除越发困难。吃水果和吃南瓜的道理是一样的，另外水果的含水量是明显多于南瓜。水果可以多准备几种，否则太单一，无法引起吃的兴趣，其中香蕉的效果是非常棒的。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

　　6、水

　　导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

　　7、竹笋

　　竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

　　8、苹果

　　苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。

　　9、酸奶

　　酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

　　10、火龙果

　　火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。所以因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，就很适合吃火龙果。

　　老人便秘的原因

　　1、肠道老化。随着年龄的增长，老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。某些慢性消耗性疾病，长期卧床者，可因排便动力减弱或缺乏而便秘。

　　2、肛肠肌肉过度收缩。有些老年人肛门周围肌肉紧张收缩，很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。还有一些老人直肠排便反射迟钝或丧失，如习惯性便秘和经常滥用泻药或灌肠者。

　　3、情绪不良。精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘等症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。

　　4、药物因素。许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗，而一些抗高血压药物可引起便秘。

　　5、体内缺水。老年人口渴感觉功能减退，在体内缺水时也不感觉口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。

　　6、饮食因素。老年人由于牙齿松动或脱落，不得不食用过于精细的食物，纤维素来源少，饮食中缺少维生素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果。

　　结语：上文已经为大家介绍了老人便秘怎么办，我们现在对如何缓解便秘应该有了一些了解，在平时大家应该要注意预防这种疾病的出现，生活中适当的运动，我们也可以选择饮食调节，一旦出现了便秘，大家应该要尽早的治疗。