老人失眠怎么办 健康的作息规律预防这症状

　　失眠是很多人都会遇到的一种症状，特别是老年人出现失眠的几率会更大，一旦出现失眠我们应该怎么办呢?能够引起人们出现失眠的原因有很多，我们有要特别的注意一下，吃什么可以缓解失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

　　老人失眠怎么办

　　正确认识失眠

　　对于正常人来说，在某个时间段出现失眠可是非常正常的，特别是老人出现失眠也是属于正常的现象，不过我们在出现失眠的时候，不要过于给自己太多的心理压力，不然很有可能会让失眠的症状加重，顺其自然是好的处理方式。

　　保持平和心态

　　生活中我们应该要保持平和的心态，大家要知道其实很多人在生活中都会出现失眠的症状，但是只要我们保持平和的心态失眠的情况就会减少，并且出现了失眠我们也不要惊慌，一定要保持乐观、平和的态度去对待，这样失眠的症状就会减轻。

　　保持良好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境对我们来说是非常重要的，特别是对于老年人来说，他们的睡眠意识一般比较浅，有一点声音可能会醒过来，这个时候就应该在比较安静的环境下就寝，这样能够帮助我们减少失眠的症状，并且对于身体也有很多好处。

　　保证健康的作息规律

　　对于老人来说，一定要按照正常的作息时间来休息，千万不要熬夜，这样很容易会造成失眠症状。

　　保持清淡的饮食习惯

　　清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康，还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息，能有效治疗失眠的症状。

　　白天保持定量的运动

　　我们都知道运动不仅能够有利于身体健康，而且还可以促进睡眠，对于失眠的老人来说，是非常有效的改善途径。

　　老人失眠的原因

　　第一、由于一些不良习惯的原因

　　如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

　　第二、由于心理上的原因

　　可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

　　第三、由于药物和酒精的原因

　　药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。

　　第四、由于环境的原因

　　如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

　　第五、由于疾病的原因

　　如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

　　第六、由于受到年龄影响的原因

　　失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。

　　老人失眠吃什么

　　土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

　　菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

　　牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

　　杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

　　蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　火鸡：火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　全麦包：全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

　　结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在对失眠应该有了一些了解，在平时大家应该有要及时的预防这种疾病出现，生活中保持良好的心情，不要给自己太大的压力，一旦出现了失眠，大家应该要尽早的治疗。