老人失眠的原因 不好的习惯会引起这个症状

　　现在越来越多的老人会有失眠的情况出现了，失眠对我们身体有非常大的危害，如果不小心出现了失眠，那么应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解失眠的症状，吃什么对身体比较好呢?生活中导致失眠的原因有很多，下面就详细的介绍一下。

　　老人失眠的原因

　　第一、由于一些不良习惯的原因

　　在生活中很多人都会有不良的习惯出现，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，还有一些是因为生活方面的问题，这些都会改变睡眠模式，导致失眠。如果我们有生活不规律，或是焦虑、过度熬夜的娱乐情况，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。

　　第二、由于心理上的原因

　　心理因素可以说是导致人们出现失眠的主要原因，如果我们一直有负面的情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，这些都会加重我们失眠的情况，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。及时睡着了也会被噩梦困扰。

　　第三、由于药物和酒精的原因

　　药物可以说是导致失眠的一个因素，有些失眠纯粹是药物引起的。生活中能够引起失眠的药物其实有很多，像是平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。如果我们长时间的吃安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，也会上瘾。

　　第四、由于环境的原因

　　如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

　　第五、由于疾病的原因

　　如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

　　老人失眠怎么办

　　1、制定有规律的作息制度，并坚持执行建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

　　2、注意营养元素的补充我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择，不妨试试!

　　3、培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情很多人失眠是因为情绪导致的，他们因为对某件事非常纠结然后导致了失眠，一件事想来想去，耽误了睡眠的佳时间，于是就失眠了。所以面对这种情况，失眠患者首先要做的就是调整自己的情绪，让自己心胸豁达起来。

　　4、改善睡眠环境睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

　　5、注意关闭光线睡觉时关闭所有的灯源，给自己营造一个黑暗的环境，有利于提高睡眠质量。

　　6、做些睡觉前的准备常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。

　　老人失眠吃什么

　　1、土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

　　2、菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

　　3、牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　4、香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

　　5、杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

　　6、蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　7、燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　8、全麦包：全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　9、龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

　　10、大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

　　结语：上文已经为大家介绍了失眠的原因，我们现在应该知道什么情况可能导致人们失眠了，在平时大家应该要及时的预防失眠的出现，平时睡眠的环境应该安静，不要出现熬夜的情况，还有应该注意自己的饮食，一旦失眠，要积极的治疗。