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老人失眠怎么办 健康的作息时间预防这症状

2019-10-30 09:50:23 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 失眠可以说是很常见的一种症状了,现在老人都出现失眠的情况,一旦出现失眠对我们的身体有很大的影响,这个时候我们应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解失眠的情况,导致失眠的原因有很多,下面就详细的介绍一下。

  失眠可以说是很常见的一种症状了,现在老人都出现失眠的情况,一旦出现失眠对我们的身体有很大的影响,这个时候我们应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解失眠的情况,导致失眠的原因有很多,下面就详细的介绍一下。

  老人失眠怎么办

  正确认识失眠

  失眠对我们的身体影响可以说是非常大的,在平时大家应该要注意一下,不过偶尔出现失眠是比较正常的,对于老人来说,某一阶段的失眠也是属于正常的现象,这个时候我们不要给自己太大的压力力,否则会将失眠的症状加重,顺其自然是好的处理方式。

失眠对我们的身体影响可以说是非常大的

  保持平和心态

  一旦出现了失眠的情况,那么这个时候大家应该要保持平和的心态,不要有害怕的心理。虽然失眠的症状经常有,但是也不要惊慌,我们应该要以一个正确的观点去面失眠,这样失眠的症状也会在不知不觉中减轻。

  保持良好的睡眠环境

  良好的睡眠环境对我们的身体来说是非常重要的,特别是很多老年人,睡眠意识一般比较浅,那么在这个时候我们就应该有要注意自己的睡眠环境,这个时候就应该在比较安静的环境下就寝,可以帮助我们减缓失眠的症状。

  保证健康的作息规律

  对于老人来说,一定要按照正常的作息时间来休息,千万不要熬夜,这样很容易会造成失眠症状。

  保持清淡的饮食习惯

  清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康,还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息,能有效治疗失眠的症状。

  白天保持定量的运动

  我们都知道运动不仅能够有利于身体健康,而且还可以促进睡眠,对于失眠的老人来说,是非常有效的改善途径。

  老人失眠的原因

  第一、由于一些不良习惯的原因

  如果生活中有一些不良的习惯,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸烟,经常需要日夜班、出差等流动性工作,都会改变睡眠模式,导致失眠。此外,不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应,都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外,吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

如果生活中有一些不良的习惯

  第二、由于心理上的原因

  可以说,引起失眠的一个主要原因是心理因素,比如长期的负面情绪,各种不愉快事件,持续的创伤等,都会引起失眠或加重失眠,大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时,即使睡着了,也很容易被更多的梦吵醒,出现一个恶性循环。

  第三、由于药物和酒精的原因

  药物是失眠的另一个原因,有些失眠纯粹是药物引起的,即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外,长期服用安眠药,一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠,但如果长时间喝酒,它会影响你的正常睡眠,就好像对安眠药上瘾了一样。

  第四、由于环境的原因

  如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服,空气污染、或突然改变睡眠的环境,出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

  第五、由于疾病的原因

  如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病,或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状,往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病

  第六、由于受到年龄影响的原因

  失眠与年龄密切相关,年龄越大,失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短,加上夜尿,睡眠浅,容易醒来等,所以老年人失眠的发生率高于年轻人。

  老人失眠吃什么

  1、小米粥

  小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  2、热牛奶

  安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

  3、大枣

  味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  4、土豆

  土豆也是失眠老年人不错的选择,可不要小看小小的土豆,虽然淀粉的含量比较多,但是土豆可以诱发睡眠的色氨酸。因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

土豆是失眠老年人不错的选择

  5、杏仁

  在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,这样的食物中包含了色氨酸这种物质,所以很容易让老年人进入睡眠的状态,杏仁是老年人的首选。它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

  6、蜂蜜

  在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,蜂蜜水不仅可以美白皮肤,而且还促进新陈代谢,对于经常失眠的老年人来说不妨试试蜂蜜水。比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

  结语:上文已经为大家介绍了失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的情况了,在平时大家应该要注意休息,减少熬夜的情况,并且应该规律自己的作息时间,生活中不要给自己太大的压力,一旦出现失眠应该及时的缓解。

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