老人失眠怎么办 良好的心态可以预防这症状

　　失眠是很多人都遇到的一种情况，老年人出现失眠的情况可以说是比较多的，一旦出现失眠会严重的影响到我们的生活，这个时候应该怎么办呢?导致老人出现失眠的原因有很多，大家应该要特别的注意一下，一些食物可以缓解失眠的情况，吃什么好?下面会有详细的介绍。

　　老人失眠怎么办

　　正确认识失眠

　　其实对于老年人来说，出现失眠是一种比较正常的情况，很多的老年人某一阶段会有失眠的情况，这个时候我们不要给自己太多的心理压力，要知道这个情况是可以调理和缓解，如果心态不能摆正，会将失眠的症状加重，顺其自然是好的处理方式。

　　保持平和心态

　　一些人会出现失眠，其实和自己本身的心态有很大的关系，我们要知道，其实失眠是比较常见的情况，很多人在生活中都会出现失眠，这个时候我们不要惊慌，一定要保持乐观、平和的态度去对待，这样会让失眠的症状，在不知不觉中减轻。

　　保持良好的睡眠环境

　　睡眠环境不管是对老人还是年轻人都是非常重要的，人们在到了一定的年纪，睡眠意识一般比较浅，这个时候只要稍微有一点响声，就会容易醒，所以在平时我们应该在比较安静的环境下就寝，这样也会减缓失眠的症状，让失眠的症状远离我们。

　　保证健康的作息规律

　　对于老人来说，一定要按照正常的作息时间来休息，千万不要熬夜，这样很容易会造成失眠症状。

　　保持清淡的饮食习惯

　　清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康，还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息，能有效治疗失眠的症状。

　　白天保持定量的运动

　　我们都知道运动不仅能够有利于身体健康，而且还可以促进睡眠，对于失眠的老人来说，是非常有效的改善途径。

　　老人失眠的原因

　　1、生理性因素

　　人体的神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部神经细胞的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠是常见的一种。

　　2、心理社会因素

　　各种心理社会因素，均可引起老年人怀念、忧伤、烦恼、焦虑等情绪上的变化，这些情绪上的波动都可使老年人产生失眠的现象。这种失眠的特点为入睡困难，脑子里想的事情总是摆脱不掉，以至于上床许久辗转反侧，难以入睡。

　　3、环境因素

　　睡眠需要良好的环境，否则也可引起失眠。寝室温度过冷、过热都可以妨碍人们的入睡。湿度对睡眠亦有影响，理想的湿度55%~60%，过于干燥或过度潮湿均不利于健康。在城市里噪声是干扰睡眠的常见因素，居室临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，都可使老年人难以入睡，并易将睡眠浅的老年人吵醒，而不能再入睡。

　　4、精神因素

　　老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比较多。一般有抑郁倾向的人睡眠质量都不是很好。其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少，特点是清晨两三点醒来，再也难入睡。并且随着年龄的增加，后半夜失眠越来越严重。因此老年人应该选择比较安静且宜居的小区，平时结合饮食调节，多喝牛奶及酸枣仁蛹虫草粉帮助睡眠。

　　老人失眠吃什么

　　1、小米粥

　　小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

　　2、热牛奶

　　安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

　　3、大枣

　　味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

　　4、土豆

　　土豆也是失眠老年人不错的选择,可不要小看小小的土豆,虽然淀粉的含量比较多,但是土豆可以诱发睡眠的色氨酸。因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

　　5、杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,这样的食物中包含了色氨酸这种物质,所以很容易让老年人进入睡眠的状态,杏仁是老年人的首选。它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

　　6、蜂蜜

　　在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,蜂蜜水不仅可以美白皮肤,而且还促进新陈代谢,对于经常失眠的老年人来说不妨试试蜂蜜水。比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

　　结语：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的情况了，生活中大家应该注意休息，不要过于劳累，应该减少熬夜的情况，如果睡眠的质量不是很好，这个时候我们应该找安静的环境，一旦出现失眠要及时的治疗。