不吃晚饭的危害 晚饭吃这些食物很好

　　有很多人为了减肥而选择不吃晚饭，晚饭是非常的重要的，长期不吃晚饭的话，会给我们的健康造成很大的危害，所以我们一定要按时吃晚饭，那么晚饭适合吃什么呢?有很多人喜欢在饭后运动，其实是不建议的，这是为什么呢?一起来看看吧。

　　不吃晚饭的危害

　　1、诱发失眠

　　如果不吃晚饭的话，我们的肚子会饿，身体产生了饥饿感，是非常不容易入睡的，我们经过一个下午的劳动工作，体力消耗的很快，如果不及时的补充能量，身体会很虚弱，睡觉时产生饥饿感，导致大脑非常的兴奋，很难入睡。

　　2、伤害肠胃

　　经常不吃晚饭对我们的的胃部伤害是很大的，晚饭不吃，我们的胃是处于一个空腹的状态，而体内的胃酸是处于不断分泌的状态，如果胃酸过多，很容易损伤胃黏膜，容易引发一些胃肠的疾病。

　　3、影响工作效率

　　晚饭不吃，身体缺少能量，如果还要学习工作的话，是无法集中精神的，会影响工作和学习的效率，工作效率会明显下降，所以如果不吃晚饭的话，是对工作和学习有很大的影响。

　　4、降低大脑功能

　　经常不吃晚饭的人群，会导致自身的大脑功能减低，如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中，因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能。

　　5、增加患胆结石

　　人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系，因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。

　　晚饭吃什么好

　　1、晚餐宜简单

　　相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。