蓝莓的好处 这种水果帮你提高脑力

　　蓝莓可以说是一种常见的水果，比较受人们的喜欢，吃蓝莓能够为我们的身体带来多种好处，它的营养物质比较丰富。在生活中蓝莓的吃法有很多，做出的食物很美味。不过食用蓝莓是有一些禁忌的，下面会有详细的介绍哦。

　　蓝莓的好处

　　增强免疫力：蓝莓是一种很有营养的水果，它含有多种人体需要的营养物质。蓝莓中含有的抗氧化剂要远多于其他的水果和蔬菜。我们应该知道的，抗氧化剂可中和体内自由基，这样就能防止自由基因对身体的侵害了，能够增加我们的免疫力。

　　提高脑力：在平时大家可以多吃一点蓝莓干，它算是一种简单的零食，可以帮助我们提高高大脑活力，这样就能增加我们的记忆力。一项新研究发现，蓝莓中含有丰富的类黄酮，这个营养物质可缓解老年性记忆衰退。

　　保护视力：蓝莓中含有丰富的花青素，我们应该对这个物质有一点了解，它是一种对眼睛很好的物质，已经有研究发现，在平时多吃一点吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。如果眼睛出现疲劳的时候吃蓝莓可以保护视力。

　　有益心脏健康：蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而增强心脏功能。

　　降低血糖：吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果，坚持两个月可显著改善血糖调节能力。

　　防止膀胱炎：蓝莓中的一些成分可防止细菌黏附于膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究发现，每天吃1把蓝莓就有助于改善尿路感染病情。

　　防治便秘：1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘。

　　强壮骨骼：蓝莓中富含微量元素锰，对骨骼发育起到关键作用。研究发现，喜欢吃蓝莓的儿童，其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。

　　减小肚腩：蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。此外，蓝莓热量低，不会导致发胖。

　　蓝莓的吃法

　　直接生吃

　　野生的蓝莓没有被喷洒过农药，比较环保。直接将蓝莓放到清水里浸泡五分钟，其间用手轻轻搅动几回，再用清水冲洗一下就可以直接象吃葡萄一样生吃了。如果觉得上述方法不是太卫生，你可将蓝莓放在淡盐水里浸泡三分钟，再用清水冲洗可以直接生吃。

　　放冰糖吃

　　新鲜的野生蓝莓有的发酸，为消除这种酸酸感觉，你可将清洗干净的野生蓝莓浸泡在冰糖水中，冰糖以你的喜好或多或少，正常情况下冰糖与蓝莓的比例在1：5。蓝莓浸泡在冰糖水中后放置在冰箱里30分钟拿出再吃，口感冰凉清爽，酸甜可口。当然你也可以按照自己的喜好加入蜂蜜、白糖、橙汁等。

　　将蓝莓与酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成浆液食用

　　取野生蓝莓3-5茶匙，加酸奶1杯加适量凉开水，用搅拌机打成浆液，早晚各喝1杯。

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　　蓝莓配冰激凌

　　把清洗干净的蓝莓放在盆中，取冰激凌一盒, 让其在自然状态下化成糊状，倒入盆中与蓝莓充分混合后，即可食用。蓝莓冰激淋甜酸适口，清爽宜人，解暑、美容。

　　蓝莓酱

　　将清#FormatImgID_0# 洗干净的蓝莓放入适量白糖和柠檬汁拌匀后放置30分钟备用。30分钟后将拌好的蓝莓放入搅拌机中搅碎，没有搅拌机的也可以在盆中用勺子碾碎。搅碎后的蓝莓糊倒入锅中，用小火不停搅拌直到粘稠，放凉装入密封罐内保存即可。

　　蓝莓的禁忌

　　1、食可而止

　　每次吃蓝莓不得过多，10-20颗即可。由于蓝莓中的含中草酸盐，过量食用，会在体内产生结晶体，反而对身体有害。

　　2、腹泻者慎吃

　　蓝莓属于一种高营养含量的水果，有通利便利的功效，对于本就患有腹泻者来说，会加重病情。

　　3、糖尿病人慎吃

　　蓝莓中含有一定的糖分，所以糖尿病人不适合吃蓝莓。

　　4、肾脏或胆囊疾病慎吃

　　这类疾病患者要避免吃太多蓝莓，会加重病情症状。

　　蓝莓不能和什么一起吃

　　1、不能与乳制品一起吃

　　蓝莓中的一些成分，会导致蛋白质的凝固，因此，不能与牛奶等乳制品一起吃。

　　2、避免与高钙食物一起吃

　　蓝莓可的草酸盐，会影响人体对钙的吸收，因此，如果想强化钙质，避免将蓝莓与钙片、芝麻、牛奶等等高钙食品一起吃，间隔时间不能少于3小时。

　　结语：上文已经为大家介绍了蓝莓的功效，我们现在应该知道吃蓝莓可以为身体带来什么好处了，它是一种很有营养的水果，多吃一点蓝莓可以为我们的身体提供多种营养物质，还能预防一些疾病，不过吃的时候要注意它的禁忌。