导读: 今天是二十四节气中的大雪节气,它的到来也预示着寒潮到来,这个时候大家外出就是会有手脚冰冷、瑟瑟发抖的情况。此时人们要注意养生,也要知道一些养生常识。大雪的时候为身体进补是比较严重的,那么这个时候大家吃
今天是二十四节气中的大雪节气,它的到来也预示着寒潮到来,这个时候大家外出就是会有手脚冰冷、瑟瑟发抖的情况。此时人们要注意养生,也要知道一些养生常识。大雪的时候为身体进补是比较严重的,那么这个时候大家吃什么食物好呢?
大雪养生常识
到了大雪节气气温会降低,对于中老年人,在这个时候应该要及时的预防心脑血管病和偏头痛等疾病。主要是此时人体在受凉后会有交感神经兴奋的情况,血液中儿茶酚胺含量升高,这样就会导致血管的收缩,人们这个季节汗量减少,血容量增加,会引起血压的升高。
高血压是导致心血管疾病常见的一个因素,在冬季的时候室内外的温差很大,人们在这样的环境中,血压很有可能会出现波动。在寒凉的环境中,血液中纤维蛋白含量增加,血液粘稠度也会增加,所以可能会产生血栓,从而导致心肌梗死或脑梗死。
有心血管疾病的患者来说,在冬季的时候要做好头部、颈部和手部的保暖,平时患者也要避免身处在温差大的环境中,时时刻刻的监测自己的血压,还有一定不能擅自减服或停服心脑血管药和降血压药;在饮食方面应该要少吃油腻的食物,不吸烟、喝酒、适当运动。
饮食养生:对症适量进行进补
寒冷还能刺激人的神经系统兴奋性增高,支配内脏的植物神经处于紧张状态,在副交感神经的反射作用下,致使胃肠凋节功能发生紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃粘膜或溃疡面,使胃产生痉挛性收缩,造成胃自身缺血、缺氧,从而引起胃病复发。因此,要注意胃的保暖和饮食调养,多吃一些温胃暖脾的食物。
阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等,此类人群可吃些温热性食物来保暖,如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等,而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则好少吃。
若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者,则需要和温热性的食物保持距离,一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是佳选择。
运动养生:宜九点后锻炼
研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,晨练好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。
可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,在运动前一定要做好热身活动。
大雪养生吃什么
1、黑豆
黑豆含有丰富的铁和铜等矿物质,其抗氧化物含量高于其他豆类。有营养专家认为,喝黑豆汤能帮助肌肉获得更多血氧,从而增强机体免疫力和抗寒能力。
2、胡萝卜
胡萝卜能使人体抗寒能力增加。这是因为寒冷气候能使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C后,能使抗寒能力和对寒冷的适应力增强,并有助于保护血管。而维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
3、黑巧克力
黑巧克力含有丰富的类黄酮,这种抗氧化物能帮助抗击自由基对身体的损伤。如果在热牛奶中加入两块黑巧克力,不仅有助于身体健康,还能有暖身效果。
4、羊肉
羊肉营养丰富,富含蛋白质、无机盐和钙、磷、铁等营养成分。羊肉具有暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾、御寒祛湿的功效,历来就被作为冬季御寒和进补的佳品。在冬天常吃还能维护胃肠黏膜,使消化酶分泌增加,从而促进消化吸收。
5、核桃
核桃不但含有丰富的不饱和脂肪酸,还富含磷脂和维生素E,这不仅能促进心脏健康,还能有助于抗寒。
6、牛肉
牛肉性温味甘,含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为,牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。如果牛肉与党参、北芪做成炖汤,不仅甘润可口,补体虚、益气血,还能使人体御寒能力增强。
7、紫菜
紫菜能促进甲状腺素分泌,进而产生热量。这是因为人体的甲状腺分泌物中有一种甲状腺素,能使体内很多组织细胞的氧化加速,从而增加身体的产热能力,增强基础代谢率,还能加快皮肤血液循环,抗冷御寒。
结语:上文已经为大家介绍了大雪养生常识,我们现在应该知道在大雪的时候怎么做能够让身体更健康了。大雪节气人们要护理好自己的身体,做好保暖是非常重要的,也要注意自己的饮食习惯,良好的养生方法能够预防多种疾病出现。