小雪养生常识 做好这几件事让你的身体倍棒

　　到了小雪的时候，已经正式进入了冬天，此时也是病毒肆虐的季节，如果不能护理好身体，会有一些疾病出现，此时有哪些养生常识要了解呢?当然除了通过平时的作息，还可以通过饮食调理身体，小雪节气吃什么食物比较好呢?

　　小雪养生常识

　　起居养生

　　到了小雪节气，天已积阴，因为还没有到寒冬，所以雪也不太大，所以被称为小雪。此时保持空气湿润对我们的身体有好处，能够有效的缓解和预防呼吸系统疾病，还有在小雪后气温会逐渐减低，所以做好保暖和御寒是非常重要的。

　　情志养生

　　在小雪节气因为天气阴冷晦暗，所以人们的心情也会受到影响，此时很有可能会导致抑郁问题。抑郁症的出现有很多因素，不过主要的原因就是七情过激所致，要知道七情主要包含喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情况。

　　多吃叶酸食物防抑郁

　　小雪节气的到来也标志这冬季的开始，如果存在抑郁情绪，那么要注意自己的饮食，大家可以多吃菠菜、猕猴桃、牡蛎等食物，还可以为身体补充橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，要知道这些食物中含有丰富的叶酸，能够帮助抵抗抑郁。

　　全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

　　运动养生

　　以温和的有氧运动为主。温馨提示:由于下雪降温开始，在做调理的过程中注意。

　　防寒保暖要做好

　　从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

　　添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到低限度。

　　多喝水防内热产生

　　多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

　　小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

　　早睡晚起，睡前泡脚

　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

　　每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

　　多食热粥

　　小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　小雪养生吃什么

　　1、黑荸荠

　　荸荠外表是紫黑色的很不显眼，可剥掉外皮之后露出雪白的果肉，就是很好吃的水果了。因为荸荠是生在土壤里的，所以也有“地下雪梨”的美誉。前面提到小雪节气之后很多人出现上火症状，这种情况适合吃荸荠，荸荠有生津止渴的作用，而且荸荠膳食纤维含量高，可以帮助肠胃蠕动，缓解便秘。

　　2、红薯

　　红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥，都有健脾养胃的功效。

　　3、萝卜

　　白萝卜可谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜。萝卜在民间有“小人参”的美称，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，而且萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。吃肉时搭配凉拌萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

　　4、红糖糍粑

　　在这个寒冷的季节里，要吃些高热量的食物，这个时候来几个红糖糍粑，再美味不过来。红糖糍粑是用红糖、糯米制作的一道川渝地区传统的小吃。红糖营养丰富，释放热量快，营养吸率高，除含蔗糖以外，还含有少量的铁、钙、胡萝卜素等物质。甜丝丝软绵绵的糍粑，香甜软糯，象征着丰收和团圆。小雪节气习俗中在南方某些地方，还有吃糍粑的习俗，糍粑就是用糯米蒸熟捣烂而成的，就和年糕类似。现在成为了南方的一种特色美食，深受人们的喜爱，尤其是小孩子的喜爱。

　　5、酒酿圆子

　　酒酿圆子在宁波已经有上百年的历史了，不同地区所添加材料不同，但主要原料都是糯米、酒酿，是一道温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效。

　　6、山楂

　　山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。山楂突出的益处是能防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。山楂生吃或做汤、茶都可以。

　　结语：上文已经为大家介绍了小雪养生常识，我们现在应该知道如何做能够为身体补充营养预防疾病了，生活中大家应该要做好身体方面的护理，适当的为自己增减衣物，还有在小雪的时候，也要为身体补充能量。