肥胖威胁老人健康 老人如何健康减肥

　　老人减肥运动篇

　　(1) 运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等.

　　• (2) 运动时间： 每次运动时间应控制在30-40 min，下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量，常年不懈.

　　• (3) 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%.

　　• (4) 运动频率：一般每周3-4 次.

　　• (5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可)，俯卧撑10-20 个，俯卧抬起上体15-20 个，提踵50 次，蹲跳起15-20 次.