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肥胖威胁老人健康 老人如何健康减肥

2017-07-25 18:11:59 来源: 养生文化网  点击: 标签:老人 养生 保健 科学 健康 减肥 方法

导读: 肥胖对老人的影响比年轻人严重得多,如今由于生活水平不断提高,老年人肥胖者所占比例相当大,肥胖会给老年人带来很多健康问题,如高血压、高血脂、动脉硬化等,还会缩短老人的寿……

肥胖威胁老人健康 老人如何健康减肥

  老人减肥运动篇

  (1) 运动形式:长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等.

  • (2) 运动时间: 每次运动时间应控制在30-40 min,下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量,常年不懈.

  • (3) 运动强度:运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%.

  • (4) 运动频率:一般每周3-4 次.

  • (5)锻炼方法:准备活动5 min,可做些腰、腿、髋关节轻微活动,慢走与快走交替20 min,速度1-2 步/s,用10 min 走完1-1.2 km,基础体力练习15 min,仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可),俯卧撑10-20 个,俯卧抬起上体15-20 个,提踵50 次,蹲跳起15-20 次.

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