肩胛骨粘连怎么锻炼

电子产品的不断更新换代确实给予了人类莫大的方便以及娱乐，但是做带来的一系列影响也是客观存在。像是很多长时间玩手机的人就深有体会，长时间保持低头的姿势会使得肩胛骨这一块极其僵硬，长期累积下来造成肩胛骨粘连，到后期慢慢的发展成脊椎疾病。当发现自身有肩胛骨粘连的可能，可以通过一些小动作锻炼。

钟摆运动

弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。

桌面手臂滑动

坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。

仰卧外旋牵伸

仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。

仰卧前屈牵伸

仰卧，好手帮助患手，十指对扣，或者利用拐杖和木棍逐渐增加往头上举的角度，在终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。

后背内旋牵伸

坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松。

滑墙牵伸

在桌面上的滑动牵伸改善后，可以面对墙壁站立，先双手一起放在墙面，然后向上滑动，随着角度增大，身体也可以逐渐靠近墙面，终末端停留15-20秒，然后放松缓慢放下。