老人便秘怎么办 改善生活方式缓解这个症状

　　老人便秘可以说是一种很常见的情况，一旦出现了便秘会严重的影响到老人们的生活，这个时候我们应该怎么办呢?生活中导致便秘的原因有很多，我们应该要特别的注意一下，一些食物可以帮助我们缓解便秘的情况，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

　　老人便秘怎么办

　　良好的生活方式改善便秘

　　1.很多人会出现便秘主要是因为在平时吃的东西比较少，这样 做是不对的，别吃太少。我们只有进食的足够多，才能刺激肠道蠕动。有的人为了减肥节食，这样很有可能会出现便秘的情况，结果得不偿失。若是要减肥，不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。

　　2.纤维要吃够。纤维对人体来说是非常重要的，如果我们平时的饮食过于精细，蔬果进食较少，那么身体中摄取的纤维是不够的易引起便秘。那么这个时候不妨主食可以增加粗粮，如红薯、燕麦、八宝粥等。还有一些人会说香蕉可有缓解便秘。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。

　　①香蕉的膳食纤维素并不高，还没梨和苹果高。

　　②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高，多食用反而引起便秘。

　　3.水分对我们的身体来说是非常重要的，在平时大家应该要喝够水。饮水不足时，那么我们大便中的水分会被吸收导致大便干燥，不利于排便。一个正常人应该每天饮水6～8 杯水，可以改善便秘情况。患有肾病的朋友，喝多少水应当咨询医生，以免造成肾脏负担。

　　另外，针对喝什么水，时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好，这里简单说一下。

　　①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖，每个人对果糖的耐受程度不一样，所以有的人喝蜂蜜水没用，有的人刚好排便顺畅，有的人则会拉肚子。如果真的为了那少得可怜的果糖，而食用过多蜂蜜，会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝;

　　②淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好;

　　所以饮用白开水佳。

　　4.迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动，改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，选择喜欢，又不会对心脏造成太大负担的都可以。

　　5.养成排便规律。尽量养成定时间段排便，形成一个习惯意识，另外，排便时 不要玩手机或者做其他事情，这点很重要。

　　药物治疗

　　如果上述生活习惯并没有改善便秘情况，好向消化内科的医生寻求帮助，通过检查，给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导泻药或者频繁使用开塞露等药品，不正确的使用，可能会加重病情，会对肠道造成不利的影响。

　　便秘吃什么

　　苹果

　　日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。

　　猕猴桃

　　日常生活中，猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。

　　芹菜

　　日常生活中，在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分。没事吃点芹菜，能够对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，促进排便。对于存在有便秘问题的朋友来说，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题。

　　板栗

　　日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。

　　红薯

　　日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。

　　老人便秘的原因

　　1、衰老导致

　　随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。

　　2、饮食精细

　　有些老人可能因为牙口不好或者不愿意吃难消化的蔬菜水果等，平时的饮食过于单一。含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。

　　3、药物原因

　　因为其他的疾病而服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等因素也是诱发老人便秘的原因。

　　4、菌群失衡

　　不管是机体退化还是老人自身肠道问题，很多老人都存在有肠道内菌群失衡的情况，不仅有便秘，还会有食欲不振，腹胀等消化道问题。平时给老人用一用微生态制剂奘灵水苏糖是非常必要的，奘灵水苏糖40倍到103倍增殖有益菌群，帮助肠道自然蠕动，增加大便的湿度来促进自然排便。

　　5、睡眠不足

　　很多老人会认为，人老了觉少了，睡一会就行了，而且很容易醒，不少老人是受睡眠不好困扰，扰乱排便的生物钟，所以才会发生便秘。这样就需要子女开导老人，保持乐观积极的精神状态，注意睡眠时间的调整。

　　结语：上文已经为大家介绍了老人便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的情况了，在平时大家应该要及时的预防便秘的出现，平时要注意休息，多吃一点水果蔬菜，多喝一点水，一旦出现了便秘的症状，应该要及时的治疗。