老人失眠怎么办 心态平和可以预防这个症状

　　现在很多人都会有出现失眠的情况，老人出现失眠的几率更是非常多的，一旦出现失眠对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解失眠的情况，吃什么会好一点?在平时导致失眠的原因有很多，下面就一起看下去吧。

　　老人失眠怎么办

　　正确认识失眠

　　其实对于很多的老年人来说，出现失眠是非常正常的一件事情，人们到了一定的年纪睡眠会相对的减少，不过失眠也是属于正常的现象，出现了失眠我们不能给自己太大的压力，否则会将失眠的症状加重，这个时候比较好的一种处理方式就是。

　　保持平和心态

　　一旦出现了失眠的情况，我们应该要保证平和的心态，大家应该知道其实在生活中总是会出现失眠的情况的，这个时候大家不要惊慌，一定要保持乐观、平和的态度去对待，调节好自己的情绪是可以帮助我们缓解失眠的症状的，还有要减少熬夜的情况。

　　保持良好的睡眠环境

　　对于很多的人来说出现失眠主要的原因就是睡眠环境出现了问题，特别是对于老人来说，人们在年纪大的时候睡眠都是比较浅的，所以我们在睡觉的时候应该在比较安静的环境下就寝，只有这样才能够帮助我们减缓失眠的症状。会有一个好的睡眠。

　　保证健康的作息规律

　　对于老人来说，一定要按照正常的作息时间来休息，千万不要熬夜，这样很容易会造成失眠症状。

　　保持清淡的饮食习惯

　　清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康，还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息，能有效治疗失眠的症状。

　　白天保持定量的运动

　　我们都知道运动不仅能够有利于身体健康，而且还可以促进睡眠，对于失眠的老人来说，是非常有效的改善途径。

　　老人失眠的原因

　　1、生理性因素

　　人体的神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部神经细胞的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠是常见的一种。

　　2、心理社会因素

　　各种心理社会因素，均可引起老年人怀念、忧伤、烦恼、焦虑等情绪上的变化，这些情绪上的波动都可使老年人产生失眠的现象。这种失眠的特点为入睡困难，脑子里想的事情总是摆脱不掉，以至于上床许久辗转反侧，难以入睡。

　　3、环境因素

　　睡眠需要良好的环境，否则也可引起失眠。寝室温度过冷、过热都可以妨碍人们的入睡。湿度对睡眠亦有影响，理想的湿度55%~60%，过于干燥或过度潮湿均不利于健康。在城市里噪声是干扰睡眠的常见因素，居室临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，都可使老年人难以入睡，并易将睡眠浅的老年人吵醒，而不能再入睡。

　　4、精神因素

　　老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比较多。一般有抑郁倾向的人睡眠质量都不是很好。其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少，特点是清晨两三点醒来，再也难入睡。并且随着年龄的增加，后半夜失眠越来越严重。因此老年人应该选择比较安静且宜居的小区，平时结合饮食调节，多喝牛奶及酸枣仁蛹虫草粉帮助睡眠。

　　老人失眠吃什么

　　一、百合杏仁粥

　　新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。

　　二、桑椹粥

　　新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度。早上温服。功效补血安神，滋阴益肾，补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办。

　　三、山药蛋黄粥

　　山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。功效养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

　　四、百合粥

　　取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

　　五、大枣茯神粥

　　大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。

　　结语：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的情况了，在平时大家应该及时的预防这种情况的出现，生活中我们应该减少熬夜的情况，有了睡意一定要及时的睡觉，一旦出现失眠的情况要及时的缓解。