老人骨质疏松的原因 营养供应不上可能得这病

　　对于老年人来说骨质疏松是一种很常见的疾病了，患有此病之后人们会感觉自己的活动不便，那么这个时候我们应该怎么办呢?其实关于骨质疏松没有什么比较好的治疗，多数人都是在饮食方面调节，吃什么好呢?导致骨质疏松的原因有很多，下面就一起看下去吧。

　　老人骨质疏松的原因

　　1、营养因素

　　人体一旦出现了骨质疏松的情况，很有可能是因为营养没有跟上，如果我们的身体出现了钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等，那么身体就会现一些问题，如果我们的身体中缺少了钙元素，那么就会出现骨质疏松。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。

　　2、缺少活动

　　现在不管是年轻人还是老年人，都比较缺少运动、日光照射的情况，并且如果在生活中我们重力负荷，那么这样就会导致骨质疏松的出现。运动时，我们的内分泌对神经系统有调节的作用，使全身和局部骨钙含量增加;能够让我们的骨骼更加强壮。

　　3、遗传因素

　　很多人应该想不到，其实人们出现缺钙很有可能和遗传有关系，其实遗传也是导致骨质疏松的一个重要因素。例如，身材矮小的人较身材高大的易发生骨质疏松症;所以家族中有出现这个问题的朋友，在平时应该注意为我们的身体补充钙物质。

　　4、内分泌

　　在内分泌中，含有雌性激素、甲状旁腺激素、降钙素、活性维生素D、甲状腺素、雄激素、皮质类固醇激素、生长激素等，而以前4种激素尤为重要，特别是性激素是起决定性作用的，尤其对妇女的影响更为明显，例卵巢摘除或过早闭经的女性，由于雌激素分泌减少或不分泌，易发生骨质疏松。

　　5、失用因素

　　因骨折或骨病而需长期固定的患者，因患病需长期卧床者，肌肉瘫痪者，可引起骨质疏松症。一般认为，机体长期处于静止状态时，肌肉活动减少，骨缺少肌肉刺激，结果骨母细胞减少，正常骨的代谢过程遭到破坏，破骨细胞相对活跃，造成骨骼中的钙溶出，尿中的钙排出增加，较好终导致骨质疏松症。

　　老人骨质疏松怎么办

　　1、平衡饮食

　　预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

　　2、户外运动

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

　　4、不要长时间的坐卧

　　老人长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状，应当进行适度的锻炼，坐一段时间后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以帮家里做一做家务劳动，如果长期卧病在床，也要注意动一动身体，特别是四肢，实在行动不方便的话，让子女帮忙运动、按摩也很好。

　　5、补充骨胶原蛋白

　　骨质疏松到底需要补什么?35岁后，体内自身合成胶原蛋白的数量大大减少，而胶原蛋白的老化和流失却大大增加。钙难以被粘固，大量流失，导致骨质疏松。要预防和改善骨质疏松，科学的方法是同时补充钙与胶原蛋白。

　　老人骨质疏松吃什么

　　1、海米

　　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

　　2、菜油

　　现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

　　4、黄豆

　　黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

　　5、菌类

　　老年人骨质疏松吃什么食物，菌类中含有大量的维生素D，维生素D可以促进钙质的吸收，能够有效的预防骨质疏松的发生，同时菌类中还含有大量的氨基酸，能够保证人体正常生长发育所必须的氨基酸。

　　6、坚果

　　坚果中的果仁含有大量的蛋白质以及不饱和脂肪酸，能够有效的增强体质以及预防动脉硬化，同时还能有效的防止骨质疏松的发生。

　　结语：上文已经为大家介绍了骨质疏松的原因，我们现在应该知道什么情况可能会对导致老年人出现骨质疏松了，在平时大家应该及时的预防这种情况，平时多吃一点有营养的食物，一点出现了骨质疏松要及时的缓解，还有应该适当的运动身体。