低热量食谱有哪些 食物这样搭配吃热量很低

　　对于肥胖的人来说，吃低热量的食物很有必要。有助于减肥，还不会影响身体的营养均衡。下面小编就介绍一些低热量食谱给大家，又喜欢做美食的朋友可以自己学习一下。食物的热量决定我们每天吸收的热量，要合理搭配饮食才行!

　　番茄炒鸡蛋

　　说到低热量食物，就不得不提到美味可口又不难做的番茄炒鸡蛋了，你知道100G番茄所含多少热量么?只有19卡，几乎是没有。而在打鸡蛋的时候，也可以适量的加一点水进去，这样不仅仅增加了鸡蛋的体积，也减少了鸡蛋的使用，在降低热量摄入的同时，也能使鸡蛋更加的嫩滑。

　　酸菜粉丝

　　说到低热量食物，很多人肯定都不会联想到美味的酸菜粉丝吧。你知道酸菜的热量是多少么?经过发酵，酸菜里面的油脂都被分解了，所以100G酸菜大约只含22卡的热量，而粉丝的热量更是只有42卡，淋上一点点香油，既满足了食欲，又不会摄入太多的热量。

　　雪梨沙拉

　　什么?低热量食物的主食已经满足不了你了?没关系，下面就让我们看看小吃吧。雪梨作为一种美味的水果，虽然甜到要死，但是实际热量只有44卡左右，将切好的梨子放置在冰块之上，配合美味的沙拉酱，足以让你欲罢不能。最美妙的是梨子里含有丰富的纤维素和维生素，会使我们产生一定的饱腹感，所以吃得虽然少，但是不会饿哦。

　　鱼汤炖冻豆腐

　　相信很多吃货都会看舌尖上的中国吧，里面有一道很美味的低热量食物，叫鱼汤炖冻豆腐。你知道冻豆腐的热量是多少么?100G冻豆腐只含56卡的热量，而里面还含有丰富的蛋白质。鱼肉100G也只含100卡的热量，而且用很少的鱼肉，就能炖出一大锅鲜美的鱼汤，配合上19卡的竹笋，这道低热量食物已经好吃到了令人发指的程度。

　　辣白菜

　　辣白菜不仅仅是美味可口，而且也是一道低热量食物哦。白菜每100G只含19卡的热量，而且辣白菜经过一定的发酵，热量就进一步降低了。鲜艳的颜色，酸辣的口感，不管是做成汤还是直接食用，都是不错的选择。我们可不是嘴馋哦，我们是为了减肥!!!

　　低热量建议

　　说完了这么多款低热量美食，小编也给大家介绍一些低热量小窍门吧。首先我们使用的锅最好使用不粘锅哦，因为不粘，所以需要放的油就特别少，而且炒菜的时候，口味尽量清淡一些，这样会避免我们在降低体重的同时形成虚胖的体质。

　　低卡食谱的做法

　　素味苦瓜

　　用料

　　苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙。

　　做法

　　先将苦瓜洗干净后去籽，切成薄片备用;在锅中倒入适量的花生油，下蒜片和干辣椒丝爆炒;将苦瓜倒入翻炒，加适量黄豆酱;加盐调味，转中大火快炒，放入适量鸡精调味即可。

　　醋烹圆白菜

　　用料

　　圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。

　　做法

　　圆白菜洗净撕成片，去掉菜帮子;将葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用;将干辣椒放入大火中炸至棕红色后加入葱蒜末炝锅;加入圆白菜，倒入适量醋，翻炒几下，加盐起锅。

　　结语：有关低热量的食物，食谱，这里就介绍这么多。相信大家看完之后对这些食物又多了些认识了。想减肥的朋友平时要记得多吃这些食物哟，味道都是很不错的。而且做法也比较简单，自己都可以学习一下。在家自己做着吃!