菠菜的营养价值 经常食用菠菜能防止夜盲症

　　这个菠菜的好处相信广大的读者朋友们都有所了解。那么，今天小编就为大家详细的介绍一下这个菠菜的营养价值以及这个菠菜的家常做法，接下来赶紧跟着小编一起来看看这个菠菜的相关知识吧!

　　蛋白质

　　菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高(多含于根部)，能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用。

　　叶酸

　　菠菜含有一种十分重要的维生素——叶酸，孕妇多吃菠菜有利于胎儿大脑神经的发育，防止畸胎。

　　铁

　　菠菜含有丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

　　维生素B族

　　丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。另外菠菜中还含有大量的维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。

　　维生素C

　　菠菜中维生素儿维生素C的含量高干一般蔬菜，常吃可维持眼睛的正常视力，防止夜盲症。

　　酶

　　菠菜所含的酶对胃和胰腺的分泌功能起良好作用，宜干高血压、糖尿病患看(菠菜根尤适干糖尿病患看)。

　　镁

　　菠菜中含有镁，如果每日摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，所以吃些菠菜具有很好的缓解疲劳的作用，是春季不可多得的防困蔬菜。

　　维生素K

　　菠菜富含多种维生素，更是维生素K的最佳补充来源之一，维生素K是骨骼强健营养素，不过几乎没人提起，得不到应有的重视。我们都在谈论钙质、镁和维生素D，这些当然很重要，不过较不为人所知的维生素K对于造骨具有关键性作用，能启动骨钙素(Osteocalcin)，把钙分子留在骨头里。想要补钙还可以吃哈药牌钙铁锌口服液哦！

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　　清炒菠菜的家常做法

　　主料

　　菠菜300g。

　　方法/步骤

　　准备好食材，菠菜300g，花椒、姜蒜、干辣椒适量。

　　用厨房剪把菠菜的蒂剪掉，只留下叶和茎，把枯黄和坏掉的叶子丢掉，洗净沥水待用。

　　把姜蒜分别切丝，干辣椒切段和花椒一起装盘待用。

　　锅中加入适量的睡大火烧开，滴入2滴香油，再把沥好的菠菜倒如锅内大火焯水1-2分钟，用漏勺捞出沥水。

　　倒入菜籽油，烧至7成熟，先讲姜蒜放入再放入辣椒和花椒。

　　倒入菠菜炒制2-3分钟就可以放盐和味精起锅装盘了。

　　结语：通过以上的这篇文章的相关介绍之后，相信广大的读者朋友们对于这个菠菜的营养价值以及这个菠菜的做法一定是有了一个比较深刻的认识以及一定的了解了吧!如果你还是不太喜欢吃的话!从今天起可以试着吃一下哦!