苦瓜的营养价值 吃苦瓜能降血糖和血脂

　　这个苦瓜的营养物质含量真的是太多了，其营养价值是比较高的。那么，今天小编就为大家详细的介绍一下这个苦瓜的营养价值以及这个苦瓜的挑选方法，接下来赶紧跟着小编一起来看看这个苦瓜的好处吧!

　　苦瓜的营养价值

　　苦瓜果实中含有丰富的蛋白质、糖、矿物质及各种维生素等。特别是维生素C含量尤为突出，为黄瓜的14倍，冬瓜的5倍，番茄的7倍。

　　据分析，每100克鲜果含碳水化合物3克，蛋白质0.9克，脂肪0.2克，钙18毫克，磷29毫克，维生素C为84毫克。

　　此外，还含有铁、维生素A、B和无机盐等。

　　苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。清热祛心火，解毒，明目，补气益精，止渴消暑，治痈。

　　苦瓜含有苦瓜皂苷(又称皂甙)，具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。

　　苦瓜含有的特殊糖甙，味苦性寒，能刺激唾液及胃液分泌，可促进食欲，帮助消化。

　　此外，还具有解毒等功效，深受广大群众的喜爱。

　　苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

　　如何挑选苦瓜

　　苦瓜的外皮

　　它身上一粒粒的果瘤就是判断苦瓜好坏的关键。 外表的颗粒越大越饱满则代表了里面的果肉越厚。反之如果外表的粒粒很小，则是苦瓜里面果肉也较薄的。

　　颜色

　　大家挑选的时候应当挑翠绿色外皮的苦瓜，这种的是比较新鲜的。而有些发黄了的苦瓜则是生长过头了的，吃起来没有苦瓜应有的口感，会发软，没有脆实的感觉。

　　苦瓜脆而清香

　　虽然有苦味，但大家喜欢的也正是这独特的苦味。有的店铺会现场掰开一个苦瓜做样子，大家可以品尝一下，如果没有脆实的口感，也不怎么苦的，就不要买了。

　　挑选苦瓜，应当挑选幼瓜，这是因为成熟了的苦瓜很容易熟过头，从而错过了最美味的时候。而挑选幼瓜，会很好的保证里面的口感与营养。

　　结语：通过以上的这篇文章之后，相信广大的读者朋友们对于这个苦瓜的相关营养价值以及这个苦瓜的挑选方法一定是有了一个比较明确的认识以及一定的了解了吧!这个苦瓜真的是非常好的食材，平时可以多吃哦!