大米的营养价值 大米的营养非常丰富

　　大米是日常生活中比较常见的食材，在人们的饮食中占有非常重要的比例。那么，这个大米有什么营养价值呢?今天小编就为大家详细的介绍一下这个大米的营养价值以及大米的挑选方法，接下来赶紧来看看吧!

　　大米的营养价值

　　大米是提供B族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食疗资源。

　　谷维素

　　大米中特有的成分谷维素，被称为“美容素”，是植物行的黑色素抑制剂，性质温和，无副作用，能减低黑色素细胞活性，抑制黑色素的形成、运转和扩散，缓解色素沉着，淡化蝴蝶斑，静肤色。同时，还能降低毛细血管脆性，提高肌肤末梢血管循环机能作用，进而防止肌肤被裂和改善肌肤色泽，使肌肤绽放自然润白亮泽。

　　稻糠甾醇

　　对肌肤具有很高的渗透性，能维持细胞的柔软和湿润，有效保持肌肤表面水分，由于本身含有充足的水分，因此能在短时间里让角质水分充盈，使弹力纤维及胶原蛋白处在充满水分的环境中，肌肤也就更滋润更具弹性了。稻糠甾醇还能促进肌肤新陈代谢、抑制肌肤发炎，可防日晒红斑、肌肤老化。

　　淀粉

　　大米约含百分之七十淀粉，含纤维素和半纤维素以及可溶性糖。籼米、粳米中含支链淀粉较多，易溶于水，可被淀粉酶完全水解，转化为麦芽糖;而糯米含支链淀粉较少，因此只有百分之五十四能够被淀粉酶水解，所以不容易被人体消化吸收。

　　蛋白质

　　稻米中的蛋白质生物价与大豆相当，赖氨酸、苏氨酸等在稻米中含量丰富，且各种氨基酸的比值接近人体的需要。

　　维生素和无机盐

　　稻米中还含有丰富的维生素B1和无机盐，如钙、磷、铁等,其中粳米比糯米磷含量高，钙含量低。值得指出的是糙米由于含较高的膳食纤维、B族维生素和维生素E，不仅有预防脚气病的食疗效果，对维持人体血糖平衡也有重要作用。

　　食物纤维

　　其所含的水溶性食物纤维，可以将肠内的胆酸汁排出体外，预防动脉硬化等心血管疾病。

　　原花青素

　　是2011年来国际上公认的清除自由基最有效的天然抗氧化剂，欧洲人称花青素为青春营养品、肌肤维生素。它能恢复胶原蛋白活力，使肌肤平滑而有弹性。花青素不仅帮助胶原蛋白纤维形成交联结构，预防胶原纤维及弹性维的退化，使肌肤保持应有的弹性及张力，避免肌肤下垂及皱纹产生，还可帮助恢复因受伤和自由基所引起的肌肤起皱纹和过早老化，是肌肤更具弹性和活力，充满青春风采。

　　大米的营养成分

　　大米蛋白质中，含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%，赖氨酸含量高于其它谷物，氨基酸组成配比合理，比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式， 大米蛋白质的生物价(BV值)为77，蛋白质效用比率(PER值)为2.2(小麦为1.5，玉米为1.1)，蛋白质的可消化性超过90%，均高于其它谷物，因此大米蛋白质的营养价值高。

　　大米的营养十分丰富，是我国人民的主要食粮之一。以粳米为例，在每百克粳米中，含蛋白质(蛋白质食品)6.7克，脂肪0.9克，碳水化合物77.6克，粗纤维0.3克，钙(钙食品)7毫克，磷136毫克，铁(铁食品)2.3毫克，维生素B1 0.16毫克，维生素(维生素食品)B2 0.05毫克，烟酸1毫克以及蛋氨酸125毫克，缬氨酸394毫克，亮氨酸610毫克，异亮氨酸251毫克，苏氨酸280毫克，苯丙氨酸394毫克，色氨酸122毫克，赖氨酸255毫克等多种营养物质。

　　怎样挑选散装大米

　　挑选技巧--色泽

　　从远处看去，新米和陈米的区别就像新衣服和旧衣服的区别，仅仅靠眼睛就可以进行区分，这种方法比较简单。此外，从颗粒完整度也能区分，你抓一把米放在手中，慢慢的倒去，新米一般不会有粉末状残留。

　　挑选技巧--气味

　　一般陈米仅从外观上就区分，商家也知道这个道理，他们会用一些化学试剂会让陈米有新米的色泽，这个时候我们就需要靠嗅觉来区分了。就像是歌曲《稻香》中一样，那就是新米给人的感觉，只可意会不可言传。

　　挑选技巧--手感

　　新衣服的面料很少和外界接触，一般比较光滑舒适，旧衣服表面皱皱巴巴，和购买新衣服一样，新米用手触碰起来会有一种光滑的感觉，而陈米的表面确实比较粗糙。

　　挑选技巧--口感

　　如果商家在陈米中用化学试剂处理完之后，再添加香精，那么以上凭借色泽、气味的方法就失效了，这是就需要我们变得更聪明了，取几粒大米放入口中进行咀嚼，陈米经过处理表面上看去像新米，但本质上像糟糠一样，这样就很好区分了。

　　结语：通过以上的这篇文章的相关介绍之后，相信广大的读者朋友们对于这个大米的营养价值以及其大米的挑选方法一定是有了一个比较深刻的认识以及一定的了解了吧!如果你还是不太喜欢吃的话!从今天起可以试着吃一下哦!