鱿鱼的营养价值 经常吃鱿鱼竟有这好处

鱿鱼大家在烧烤店经常看到，很多人食用鱿鱼单纯的是被它的美味所吸引，其实鱿鱼的营养价值也很丰富，那么经常食用鱿鱼能对我们身体有哪些好处呢，在平时我们有哪些有关于鱿鱼的食谱呢，下面就跟小编一起来了解下有关鱿鱼的相关知识吧。

　　一、鱿鱼的营养价值

　　1、营养成分

　　鱿鱼，也称乌贼、柔鱼，营养价值很高，是名贵的海产品。它和墨鱼、章鱼等软体腕足类海产品在营养功用方面基本相同，都是富含蛋白质、钙、磷、铁等，并含有十分丰富的诸如硒、碘、锰、铜等微量元素的食物。

　　2、营养分析

　　中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。资料显示，鱿鱼具有高蛋白、低脂肪、低热量的优点，其营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼。

　　每百克干鱿鱼含有蛋白质66.7克、脂肪7.4克，并含有大量的碳水化合物和钙、磷、磺等无机盐。鲜活鱿鱼中蛋白质含量也高达16%～20%，脂肪含量极低，仅为一般肉类的4%左右，因此热量也远远低于肉类食品，对怕胖的人来说，吃鱿鱼是一种好的选择。

　　鱿鱼不但富含蛋白质、钙、磷、铁，以及钙硒、碘、锰等微量元素，还含有丰富的DHA(俗称脑黄金)、EPA等高度不饱和脂肪酸，还有较高含量的牛磺酸。食用鱿鱼可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成都颇具效力。

　　二、鱿鱼的功效与作用

　　1、防治贫血

　　鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血。含有的多肽和硒等微量元素有抗病毒防辐射的作用。>>>土鸡蛋的营养价值

　　2、预防带血综合症

　　降低血液中的胆固醇，缓解疲劳，恢复视力。

　　3、预防糖尿病

　　促进胰岛素的分泌，对糖尿病有预防的作用，促进肝脏的解毒作用，预防有酒精肝引起的肝脏功能损害，所以鱿鱼作为下酒菜是再合适不过的了。

　　三、鱿鱼的食用方法

　　1、鱿鱼干要先用清水泡几个小时，再刮去体表上的粘液，然后用热碱水泡发。出锅前，放上非常稀的水淀粉，可以使鱿鱼更有滋味。

　　2、干鱿鱼发好后可以在炭火上烤后直接食用，也可汆汤、炒食和烩食。

　　3、鱿鱼须煮熟透后再食，皆因鲜鱿鱼中有一种多肽成分，若未煮透就食用，会导致肠运动失调。

　　四、鱿鱼的食谱

　　1、干锅鱿鱼

　　原料：鲜鱿鱼300克、洋葱50克、西芹50克、红椒1个、油炸蒜仔20克、干辣椒节10克、酥花生米20克、海鲜酱、叉烧酱、花生酱、辣椒酱、蚝油、精盐、黄酒、胡椒粉、白糖、味精、红油、香油各适量精炼油1000克(约耗50克)

　　做法：(1)鲜鱿鱼治净，横切成圈，纳盆，加入精盐、味精稍腌;

　　(2)洋葱、西芹、红椒洗净，均切成菱形块;

　　(3)海鲜酱、叉烧酱、花生酱、辣椒酱、蚝油纳碗，加入白糖、胡椒粉对成干锅调味料。

　　(4)洗净锅上火，注入精炼油烧至四成热，下入鱿鱼圈、洋葱、西芹、红椒滑熟，倒出沥油。

　　(5)锅留底油，放入干锅调味料、干辣椒节、油炸蒜仔稍炒，然后倒入滑熟后的鱿鱼圈等原料，烹入黄酒，用大火快速煸炒，最后淋入香油、红油，撒入酥花生米，起锅装入锅仔内，随配酒精炉上桌，即成。

　　2、铁板鱿鱼

　　材料：鲜鱿鱼一条，洋葱一个，干辣椒一小把，姜两片，葱一段

　　调味料：盐，生抽，酱油

　　做法：(1)鱿鱼去掉内脏和膜，切成细丝控干水分

　　(2)放入油锅中炸得微黄捞出，葱姜，洋葱切丝

　　(3)锅留底油烧5成热，加干辣椒炒香，放入葱姜丝煸炒

　　(4)加入洋葱，鱿鱼丝，烹入盐，生抽酱油炒匀 5 放在烧热的铁板上上桌

　　3、爆炒鱿鱼

　　材料：圆葱，青椒，姜丝，蒜末，鱿鱼，料酒

　　做法：(1)先把鱿鱼皮给撕下去，再把鱿鱼须切成小段，鱿鱼改花刀，我这个花刀技术太差，刀切的纵横密集一点，出来的效果漂亮

　　(2)把鱿鱼用开水焯一下

　　(3)元葱青椒切段，准备姜丝和蒜末

　　(4)在锅里放入适量的油，大火烧热，，先炒配料，再放入鱿鱼尖椒倒入快速翻炒，加料酒及调味起锅!

　　4、西芹鱿鱼花

　　材料：新鲜鱿鱼，西芹，黑胡椒，糖，盐，料酒

　　做法：(1)新鲜鱿鱼片去掉多余的薄膜，刀稍微倾斜切井字格。用料酒抓一抓之后，烧滚烫水烫一下，做成鱿鱼花。

　　(2)西芹去掉过硬的纤维，切块。

　　(3)热油起锅，下西芹炒片刻，倒入鱿鱼，加入黑胡椒、糖、盐调味即可。

　　结语：通过以上文章大家是不是对鱿鱼的营养价值的相关知识有了详细的了解了呢，鱿鱼即美味又营养丰富，我们在平时可以经常食用鱿鱼，也可以治疗我们身体的一些疾病，以上介绍的有关鱿鱼的相关知识希望能对大家有所帮助。