李子的营养价值 李子有哪些吃法

　　相信很多人都喜欢吃李子，它是生活中比较常见的水果，不但口感脆嫩，而且营养也是非常丰富的。那么你知道李子的营养价值有哪些吗？孕妇能吃李子吗？李子有哪些吃法呢？通过下文来具体了解一下吧。

　　李子的营养价值

　　李子中含有的营养元素是非常丰富的，按照100克李子的标准来说，它俩面含有8.8克的糖分，0.7克的蛋白质，0.25克的脂肪，2-7毫克的维生素C，另外它里面还含有别的矿物质，以及身体每日所需的氨基酸和纤维素，总共含有117.2-221.9千焦的能量。

　　1、治疗慢性肝炎

　　新鲜李肉中含有多种氨基酸，如谷酰胺、丝氨酸、甘氨酸、脯氨酸等，生食之对于治疗肝硬化腹水大有种益;每天食用3个李子，对慢性肝炎有很好的疗效。

　　2、降压、导泻、镇咳

　　李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实，它有显著的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出，同时也具有止咳祛痰的作用;

　　3、延缓衰老

　　李子经过脱水处理之后制作成的李子干，不但甜而且里面含有的汁也是非常多的，它里面含有大量的食用纤维，因此李子汁可以用来调理消化系统，李子中还含有一定量的抗氧化物，能够起到抗衰老的作用。

　　4、改善贫血症状

　　李子中的维生素B12有促进血红蛋白再生的作用，适度食用对于贫血者大有益处。

　　李子的功效与作用

　　李子的功效：中医理论认为，李味甘酸、性凉，具有清肝涤热、生津液、利小便之功效。特别适合于治疗胃阴不足、骨蒸痨热、肝胆湿热、口渴咽干、大腹水肿、小便不利等症状。

　　1、有益肝脏

　　唐代名医孙思邈评价李子时曾说“肝病宜食之。”

　　2、美容养颜

　　在李时珍的《本草纲目》中有这样的记载，将李花和面脂进行和匀使用，能够起到很好的美容功效，能够起到‘“去粉滓黑黯”，“令人面泽”的作用，同时这个方子对汗斑和脸生黑斑等症状也能够起到很好的效果。

　　3、促进消化

　　李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品。

　　孕妇可以吃李子吗

　　孕妇可吃李子但不可过量，李子酸酸甜甜，正好很多孕妇喜食酸性食物，但是又碍于俗语“桃养人， 杏伤人，李子树下埋死人”的说法，李子营养丰富加上酸酸的口感，很适合孕妇食用，但是要注意不可过多食用。李子含高量的果酸，多食伤脾胃，过量食用不但会激增胃里的酸液伤胃惹起胃病，还易腐化牙齿诱发蛀牙。另外，多食李子会使人生痰、助湿，以致发虚热，头昏脑涨，所以脾胃病弱的孕妇不该吃李子或者少吃为妙。

　　孕妇能吃李子，但是要留意不良反响：如类似过敏反响，身体部分或全身会起小红疙瘩，或是出鼻血，有上火的症状。这些反响说明该孕妇本身体质并不合适在孕期吃李子，所以应避免孕期再吃李子。

　　李子适宜人群

　　一般人群均能食用。

　　(1)发热、口渴、虚痨骨蒸、肝病腹水者，教师、演员音哑或失音者，慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。

　　(2)李子含高量的果酸，多食伤脾胃，过量食用易引起胃痛，溃疡病及急、慢性胃肠炎患者忌服。

　　(3)多食易生痰湿、伤脾胃，又损齿。故脾虚痰湿及小儿不宜多吃。

　　食用李子注意事项

　　1、俗话说“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，指的是青李子伤人，一般来说，只有青李子的毒性才大。熟李子毒性并不大，选择那些熟透的，并且软而不烂的比较安全。一次吃3-5个熟李子没问题，尽量不要贪多，否则容易上火。食用过多容易导致大便干燥、腹胀、腹痛、消化不良等症状。食用青李子特别容易导致口腔溃疡、大便干燥。

　　2、未熟透的李子不要吃。没熟的李子里含有一种氢氰酸，有些人吃了会引起肚子痛、拉肚子等不良反应。

　　3、李子鲜果甜美多汁，作为水果生吃，一次吃五六枚为好，一天不应超过100克。

　　4、胃与十二指肠溃疡患者、痛风和胆囊炎患者，不宜吃李子。

　　6、妇女月经期间，尤患有痛经的人，最好不吃。

　　7、李子同蜜及雀肉、鸡肉、鸡蛋、鸭肉、鸭蛋食，损五脏;勿同麋鹿肉食。

　　李子的吃法

　　(一)李子果脯的制作方法

　　加工工艺流程：原料--盐渍--晒干--回软--复晒、配制甘草糖液、果坯处理--糖渍--干燥--包装。

　　操作技术要点：

　　(1)选择原料：选择果大、肉厚、七八成熟的李于果做原料。

　　(2)盐渍与晒干：将李果清洗干净，沥去表水，称重后取果重l/7的食盐。按一层果一层盐的方法，将李于果和食盐装入缸里腌渍60天左右。臃渍时应装满缸，并用石头压实。盐渍后捞出李子坯，置阳光下晒干，注意勤翻晒。

　　(3)回软与复晒：将晒干的李于坯放入木箱，置于明凉、通风干燥的地方存放20天左右;使李于坯各部分的水分均匀一致。将经过回软的李于坯再取出复晒，以制得干李子坯。

　　(4)配制甘草糖液：按李子于坯100份、白砂糖14份、甘草3份、糖精0.2份苯甲酸钠适量备料。取甘草重10倍的水和甘草同煮成甘草液。并将其过滤，澄清，取其中的一半与10份白砂糖混合，加热溶解成甘草糖液。

　　(5)果坯处理：将李子坯倒入清水里浸泡30分钟，洗去泥沙，捞出沥干，放入沸水中烫煮10分钟左右，再用清水冲洗。然后置于阳光下曝晒，晒至李子坯内的水分有80%蒸发掉时，即可将李子坯放入辗压机内压偏，也可用木锤锤扁，以达到将李子核打碎，而其皮淘无损坏。

　　(6)糖渍：将压扁的李子坯倒入甘草糖液里浸渍。为了使李子坯能均匀地吸收甘草糖液，要注意经常搅拌，浸渍48小时即可捞出。晒制与包装：将糖渍的李子坯置阳光下曝晒至干燥，即成为加应子成品。用食品袋按每袋0.5公斤或l公斤称重,密封包装即可。

　　(二)几种李子的吃法

　　李子果皮卷

　　材料：10个大李子 、1/4杯水、1/4到1/2杯白糖(或依个人口味h和李子的酸甜度增减)、2大勺柠檬汁

　　小提示：加水不是必需的，如果搅拌机可以直接打固体水果，那么就不需要水，反正就必须有水才能打。

　　这个量做出来很少，只有图片上的那么8小根，如果嫌麻烦，可以加到两倍的量

　　做法

　　李子加水，糖，柠檬汁用搅拌机打成水果泥，可能会有特别细小的紫色果皮打不碎，没什么关系，煮完了后就完全融合在果肉里面了。

　　取一个厚底的小煮锅，放入果泥，中小火慢慢的熬，中间要不时的搅拌一下，以防果泥糊底，一直熬煮到水分挥发的差不多了，稀稠程度跟平时我们买的果酱差不多的时候，把果泥摊开在烘干机自带的平底盘子上，用刮刀抹平。 李子的含水量比较大，煮的时间也比较久一点，大概要一个小时到1个半小时，要有耐心，期间果酱会溅出来，也要注意防烫哦!

　　李子果酱

　　材料：黑李子3个，红李子3个，糖，麦芽糖1大匙，吉利丁片

　　做法

　　(1)李子我用了黑李子3个，红李子3个，全部切成丁，放进锅中，放糖，糖的数量我没记，反正做的时候随时尝尝来增减，毕竟每个人的口味不同。

　　(2)像我做这，有些人吃肯定酸，所以我都没敢给男人尝。再放一大勺的麦芽糖。

　　(3)小火慢慢搅拌着煮，大概15分钟就可以了。

　　(4)红李子帮助颜色好看，黑李子可以保留一些果肉，会更有口感。

　　(5)再用一片半软化的吉利丁片放进去，搅拌均匀。

　　(6)放凉之后就可以装瓶密封起来了。

　　李子果香鸡

　　材料：本鸡3000克，李子1000克，洋葱400克，土豆200克，姜5片，黄酒40克，八瓣1/2个，盐10克

　　做法

　　(1)鸡用淘米水浸泡半小时，这样处理鸡肉又嫩又没异味。

　　(2)再将整鸡汆烫去血水，控干水分装入汤锅。

　　(3)加入切好的洋葱、土豆块。

　　(4)再加入李子、姜片和八瓣。

　　(5)一次加足清水。

　　(6)旺火煮到沸腾，烹入黄酒，开盖继续煮10分钟。

　　(7)加盖转文火煲60分钟、加盐调味，醇美的李子果香鸡就可以了。

　　结语：李子不但可以生吃，还可以作为一种食材来烹制菜品呢，而且它的营养非常丰富，对于身体是非常有益的，经常食用不但可以补益身体每日所需的营养元素，而且还能美容呢，喜欢的朋友赶紧尝尝吧。