吃什么可以缓解便秘 推荐6种粗粮

便秘有什么食谱？

三、首乌粳米粥

材料：首乌30克、粳米100克。

做法：

1、取何首乌30克，水煎浓汁。

2、去渣后与粳米100克，清水适量共煨粥，调味服食。

3、日服2次。

四、核桃杂粮粥

材料：杂粮50克，核桃20克，大米50克，冰糖一块。

做法：

1、分别将大米、杂粮冲洗干净后，浸泡半小时左右。

2、锅中放适量的清水后放入大米和杂粮，大火煮。煮的时候一定要用筷子搅拌，以免糊锅。

3、大火煮开后，转小火，放入核桃肉，小火煮的过程中也要不是的搅拌。

4、煮20分钟左右后，放入冰糖后再炖10分钟左右，焖10分钟。