男人失眠怎么办 晚上这样吃居然能治失眠

　　男人失眠怎么办？男人是经常会失眠的一个群体，在这样的时候我们应该去了解一下原因，然后去除这些不利的因素，失眠就会好转了。男人失眠吃什么？常见的食物中有一些是可以治失眠的哦！下面会有详细的介绍。

　　男人失眠怎么办

　　1、晚餐助眠法

　　晚餐如果能吃得对，那么晚上就会睡得比好。首先建议男性朋友在晚饭的时候不要吃一些刺激的食物，比如说咖喱、辣椒、花椒等食物，这样会导致神经受到刺激，更加睡不着。应该吃的清淡，喝点粥，吃点蔬菜，不要吃太饱。

　　2、自我保护法

　　有一些人在睡觉的时候会害怕，胆子比较小，针对这样的情况可以选择把门窗都检查一遍，然后睡在床上抱着一个枕头，这样安全感会上升。还可以在睡前听一些舒缓的音乐，这样心情变得轻松了，也就不容易再失眠了。

　　3、书本助眠法

　　失眠的时候还可以借助一下书本的力量，找一些自己感兴趣的书看一看，看书可以让人沉静下来，摒除杂念，从而有利于睡眠。不好人对于看书是比较排斥的，认为很无聊，即使这样也建议你可以看会儿书，无聊也会让人犯困。

　　4、运动助眠法

　　睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　5、关注呼吸法

　　拨开思绪，关注呼吸失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

　　男人失眠的原因

　　导致男性失眠的原因是多方面的，如不规律的生活习惯、社会心理因素影响、躯体疾病，药物作用及环境因素等都可导致失眠产生。

　　情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。

　　心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，使精神进一步紧张和焦虑，更加难以入睡。

　　男性失眠多与习惯不良有关，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。

　　环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠。

　　由上可知，男性失眠在临床诊治中并不少见，危害了很多男性朋友的身心健康。由于很多人对男性失眠还不是十分的了解，导致就诊率极低，直到长期失眠引发其他身心疾病时，才急于求医。这样，不仅错失了佳治疗时机，而且还让患者承受更多疾病痛苦和治疗费用。

　　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。下面教你如何对付失眠。

　　男人失眠吃什么

　　1、蜂蜜

　　经常的吃蜂蜜，有助于补中益气，有着不错的效果。蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　2、醋

　　经常的吃醋，有助于睡眠。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。可兑入温开水中慢服。

　　3、莴笋

　　莴苣也是有助于睡眠的行为，补充一定的矿物质。莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用有助睡眠，可带皮切成片煮熟，熬成汤饮用。

　　4、大枣

　　大枣也是有着安神的效果，经常食用，效果不错。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

　　5、全麦面包

　　吃些面包，补充合理的维生素。全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不错的。

　　6、香蕉

　　常吃香蕉，镇静安神，有利于健康。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

　　结语：上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办，假如你在以后又出现了失眠的问题不妨试试看这些方法哦！失眠偶尔的出现是不要紧的，但是如果总是失眠，对于健康肯定是没有好处的，希望大家都要重视自己的睡眠质量哦。