男人脱发怎么办 常补充营养预防这个症状

　　现在脱发的人越来越多了，男人脱发的几率也非常高，脱发会严重的影响到人们的形象，一旦出现了脱发应该怎么办呢?导致脱发的原因比较多，生活中多种习惯都会引起脱发，脱发的朋友要及时的补充营养，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　男人脱发怎么办

　　1、注意补充营养

　　脱发的人，在平时要注意营养营养物质补充，可以多吃一些含铁、钙、锌等矿物质，还应该要补充维生素A、B、C以及含蛋白质等营养，含有蛋白质丰富的食物有鱼类、大豆、鸡蛋等，含有丰富微量元素就是海藻类、贝类等食物，大家还可以常吃菠菜、芦笋等食物，能够预防脱发。

　　2、精神压力

　　人们在平时承受着巨大的压力，很有可能会有精神压抑，状态不稳定等情况，这样也会导致脱发，压抑的程度越深，那么脱发的速度就会越快。男性生活越是紧张，工作越繁忙，脱发的机会越高。此时应该要进行深呼吸，散步，做松驰体操等，能够消除疲劳。

　　3、按摩头皮

　　人们可以在睡觉前和次日起床后，按摩自己的头皮，首先将双手十指插入发内，然后应该要从前额经头顶到后脑揉搓头皮，按摩5分钟左右。经常按摩头皮，可以很好的改善头皮营养，调节皮脂分泌，按摩还可以促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。

　　4、戒烟忌酒

　　吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。

　　5、烫发吹风要慎重

　　吹风机吹出的温度高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数

　　6、保持头发的清洁

　　选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷 洗头的间隔好是每天一次，洗发的同时需边搓边按摩。

　　男人脱发的原因

　　原因一、食物或营养代谢障碍; 偏食不仅仅局限于儿童和女性，很多的男性也有偏食的习惯，每个人的饮食习惯不同，体内塑造的营养物质也是不同的。过度偏食很可能引起营养不良或者消化不良。长此以往很容易导致营养不均衡或营养代谢障碍，继而导致男性发生脱发症状。 另外食糖、盐、硒过量或者蛋白质、铁质、钙质、锌缺乏，以及某些代谢疾病(酸尿症、高胱氨酸尿症、甲硫氨酸代谢紊乱)也会导致脱发的发生。

　　原因二、分泌失衡;大部分男性为了给家人创造美好的生活，工作上需要十分努力，熬夜加班便是家常便饭。长期熬夜也会导致脱发症状产生。经研究发现，脑下垂体分泌生长激素可促进头发生长，而生长激素的缺乏会使头发生长速度减慢，性激素还会影响毛发的健康。 女性雌激素能使头发富有光泽，男性激素则会使头发变得坚硬而粗壮。一旦体内激素发生不平衡状态，头发生长就会出现异常。一般肾上腺肿瘤、垂体功能减退、肢端肥大症等均可导致头发脱落。

　　原因三、合理饮食; 过量肉食摄入是导致脱发的元凶，蔬菜摄入量减少除了引发男性便秘外，还会营养头发生长发育。因此建议男性在日常中尽量多吃一些谷物、水果、新鲜蔬菜保持营养均衡。 对已出现脱发症状的男性，减少或者杜绝烟酒，忌油腻，辛辣刺激食物(肥肉和油炸食物)以及过甜品、脂肪丰富的食物。比如肝类、洋葱、肉类等酸性食物。

　　原因四、化学或物理因素影响; 有些男性工作环境比较恶劣，恶劣的环境很容易对头皮造成影响。尤其是现代城市中的黑烟和废气，严重污染了人们的生存空间，从而对人们的头皮及发丝造成不利影响。尤其是对于长期在灰尘多或强光下工作的男性来说，更容易出现脱发症状。

　　男人脱发吃什么

　　1、三文鱼

　　三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食用品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。

　　3、牛排

　　牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

　　4、坚果

　　经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食用品。因此，上述的食用品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

　　5、墨绿色的蔬菜

　　菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

　　6、葡萄干

　　促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

　　结语：上文已经为大家介绍了脱发怎么办，想要改善脱发的症状，人们可以选择上述的一些方法治疗，大家一旦出现了脱发的情况，首先应该要找到原因，根据病因治疗能够治愈。平时要注意自己的饮食喜欢，多吃有营养的食物。