男人失眠怎么办 心理调节能够缓解这个症状

　　失眠可以说是多数人都会遇到的一个问题，男人出现失眠的情况也越来越多，失眠对人体有很大的影响，这个时候要怎么办呢?导致人们出现失眠的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，吃什么可以改善失眠呢?下面会有详细的介绍。

　　男人失眠怎么办

　　1、吃些安神食物

　　总是出现失眠的朋友，在饮食方面要注意一下，可以吃一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等，它们都具有安神定气的作用。生活中还可以吃钙质丰富的食物，它们有助眠与安定神经的作用，常见的就是奇异果、豆浆、玉米汤等。

　　2、注意心理调节

　　男人一旦出现了失眠的情况，此时要要注意心理上的护理，大家要保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，还有应该要避免因为挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。平时要玩一些放松的活动，也可反复计数等。

　　3、作息起居规律

　　生活中大家要养成同一时间睡觉，不能在睡前有杂念的习惯，此外也要营造一个优质的睡眠环境，这个时候要关灯、保持安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，还有避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶等。

　　4、建立科学生活

　　失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　男人失眠的原因

　　1、生理因素

　　总是失眠给我们会造成诸多的不便的，可能是生理因素的影响，如果男性经常的高速跨时区，经常的出差或者是旅行，在加上晚上经常的加班，则就会导致体内的生物钟不能很快的去适应，这时候就会出现失眠的现象。

　　2、一些疾病

　　如果男性健康出现了问题，则也会导致失眠的现象，其实导致失眠的疾病是有许多的，我们为常见的肾功能衰竭、晚期的癌症、关节炎、肠胃疾病、心肺疾病、经常的牙疼，这都会导致失眠的现象。

　　3、环境因素

　　这是一种比较常见的导致失眠的因素。如果睡眠时候周围的环境不好，经常的会出现一些噪音，或者是光照，温度较高，或者是比较冷，这时候都会严重的影响睡眠的。还有就是如果床不舒适，盖得被褥厚或者是薄，则也会导致失眠。若是和经常打鼾的人一起睡觉，也会造成失眠的现象的。

　　4、精神疾病

　　如果自己出现了烦躁的现象，或者是存在焦虑症，抑郁症、强迫症等等，都会存在失眠的现象的。

　　5、社会因素

　　自身的精神因素也会影响自己的睡眠的，现在社会的竞争是如此的激烈，工作是非常繁忙的，这也会导致失眠。除此之外，如果自己的家人或者是朋友出现了一些健康的问题，或者是面临考试等，都会出现暂时性失眠的现象的。

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　　男人失眠吃什么

　　1、蜂蜜

　　经常的吃蜂蜜，有助于补中益气，有着不错的效果。蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　2、醋

　　经常的吃醋，有助于睡眠。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。可兑入温开水中慢服。

　　3、莴笋

　　莴苣也是有助于睡眠的行为，补充一定的矿物质。莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用有助睡眠，可带皮切成片煮熟，熬成汤饮用。

　　4、大枣

　　大枣也是有着安神的效果，经常食用，效果不错。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

　　5、全麦面包

　　吃些面包，补充合理的维生素。全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不错的。

　　6、香蕉

　　常吃香蕉，镇静安神，有利于健康。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

　　7、核桃

　　常吃一些核桃，也是十分有助于健康的行为。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了失眠的情况，要尽早的治疗。