男人更年期怎么办 减轻压力能缓解这种症状

　　男人更年期怎么办？没错，男人也有更年期，在这段时间应该要注意去做好调节，否则身体可能会有很多的更年期表现，导致生活和工作都受到不好的影响。男人更年期吃什么？带着疑问，让我们一起来看下文吧！

　　男人更年期怎么办

缓解心理压力

如果平时经常会有压力非常大的感觉，那么建议你要从这里开始入手了，否则就会让你的更年期症状变得更加严重。如果遇到了一些问题，你可以试试看跟身边的人去沟通，或者是求助专业的心理医生，不要总是自己一个人默默承受。

　　避免高盐高油脂的食物

　　高盐或者是高油脂的食物对于健康是不利的，会导致人的身体受到刺激，从而加重更年期症状。因此男性朋友在更年期的时候更加建议吃一些油脂少的，热量低的食物，清淡为主，不要在菜里面放很多的调味料。

　　加强体育锻炼

　　想要减轻更年期的症状，适当的运动也是很重要的。不少人都以为更年期年纪也不小了，可以好好休息了，其实并不是这样的，身体在得到了适当了锻炼之后，反而会更加有活力。体内的毒素会被排走，更年期的不适症状也会减轻。

　　男人更年期的表现

　　食欲不振

　　男性在更年期期间，经常会出现消化不良的症状表现，这是由于男性的消化器官也会随着年龄的增长都呈现一个衰老的状态，消化道逐渐萎缩失去弹性，所以男性在更年期期间，常感觉食欲不振、嘴巴酸苦、腹泻、便秘等症状。

　　发福

　　更年期的男性有一个较为普遍的症状，随着年龄增加，身体肌肉流失，开始慢慢变得松弛，这时候需要比之前更加加强锻炼才能保持身材。但这时男性容易感觉到困倦无力，经常疏于锻炼，体内的脂肪堆积在腹部，“啤酒肚”就开始显现。

　　出汗和心悸症状频现

　　更年期的男性经常出汗、盗汗、心悸，这都是由于男性更年期的一个心脑血管的症状表现。随着年龄的增长，血管会失去弹性变得格外脆弱，为了预防心脑血管这方面的疾病，应该在饮食中多加注意，例如低盐、少油饮食，尽量减少食用煎炸油腻的食物，多吃有利于血液循环，减少血液粘稠度的食物。

　　记忆力明显下降

　　随着年龄的增长，男性注意力难以集中，容易被外界的事物所吸引，经常表现出慵懒、疲惫不堪的状态。

　　焦虑以及暴躁

　　在更年期期间，不少男性难以接受身体有“衰老”的迹象等各种变化，常常表现得焦虑、抑郁、对自己产生厌倦不自信的心理，甚至是容易对身边的人脾气暴躁、失去耐心、多疑，需要家人的耐心对待。

　　男人更年期吃什么

　　黑豆

　　黑豆是常见的一种食物，具有补肾的作用，里面含有丰富的营养成分，尤其是里面的卵磷脂和皂苷，卵磷脂可以帮助人体恢复动脉的功能，防止动脉粥样硬化的出现，皂苷是一种具有抗氧化作用的物质，经常吃可以起到很好的延缓衰老的作用。

　　黑豆里面还含有丰富的钙，因此经常吃黑豆可以帮助人体很快恢复体力，补充钙质。男性到了更年期，由于身体荷尔蒙分泌的不足，会引起人体的内分泌失调，导致骨质疏松等一系列的问题，这个时候经常的吃一些黑豆可以帮助人体快速的补充身体所需的营养物质，使人体恢复健康。

　　桑葚

　　桑葚是一种名贵的中药，是桑树的果实，中医认为桑葚具有安神和养心的作用，因此在男性出现更年期症状之后，适当的吃一点桑葚，可以改善男性的心脑血管功能和神经系统的活动，帮助男性稳定自己的心神，防止出现烦躁不安的现象。

　　桑葚里面含有非常丰富的维生素、氨基酸以及各种矿物质成分，具有很高的滋补价值，男性在更年期经常会出现腰膝酸软、五心烦热、失眠的现象，因此经常吃一点桑葚，可以很好的改善这些状况，食用的时候炖汤、泡酒、泡茶效果都很不错。

　　紫菜

　　紫菜是一种营养非常丰富的蔬菜，男性进入更年期之后，由于内分泌失调和新陈代谢紊乱，需要经常吃一点紫菜为人体补充碘，这对于改善人体的内分泌失调现象有很大的帮助。因此男性到了更年期一定要注意多吃一些紫菜。

　　更年期的男性和女性一样，由于内分泌失调，导致身体对很多营养物质的吸收都出现了问题，要在生活中多吃上面列举的几种食物，除了上面几种食物之外羊肉、韭菜、核桃等都有缓解男性更年期症状的作用，可以根据自己的喜好有选择的食用，使男性平稳的度过更年期。

　　总结：男性朋友在更年期的时候如果能够掌握上文中提到的方法，其实对于改善症状是有很好的效果的。如果你的年纪慢慢的增加了，逐渐感觉到更年期的问题出现了，那么一定不能大意，按照文章里面的方法去试试看调理，说不定很好的缓解哦。