男人失眠怎么办 做好心理调节改善这个症状

　　现在失眠的男人可以说是越来越多的了，出现了失眠之后人们会感觉精神状态不济，严重的会影响到生活，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够因为男人失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善失眠呢?下面会有详细的介绍。

　　男人失眠怎么办

　　1、吃些安神食物

　　一旦出现了失眠的情况，大家应该要控制好自己的饮食，可以常吃一点安神的食物，这类食物有很多，像是奶制品，芝麻糊等营养物质，它们都具有安神定气的作用。还要多吃含钙高的食物，这些都能够起到助眠与安定神经的作用。

　　生活中大家可以常吃像是奇异果、豆浆、玉米汤等食物，它们都可以帮助人们改善睡眠。失眠的朋友，可以每晚睡前若要喝牛奶来助眠，这个时候人们还可以请搭配饼乾、面包之类的甜点，主要是因为在牛奶中的钙质可以安神助眠。

　　2、注意心理调节

　　出现了失眠之后大家应该注意心理上的护理，这个时候人们保证乐观的生活态度。不管是对社会竞争，还是对个人得失等有充分的认识，一定要避免因挫折致心理失衡。生活中大家应该要做好自我调节、自我暗示。也要做一点轻松的活动。

　　3、作息起居规律

　　建议好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

　　4、建立科学生活

　　失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　男人失眠的原因

　　生活习惯的改变

　　常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

　　身体疾病

　　有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时，体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜间尿多，常起床小便，无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。

　　心理问题引起失眠

　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要因素。睡眠障碍有暂时性的，也有持久性的。在日常生活中，工作过度紧张，生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌。或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠，这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时解除，就可迁延成为持久性的。

　　药物的影响

　　对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

　　男人失眠吃什么

　　小米粥

　　晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

　　牛奶

　　睡不着的时候喝被温热的牛奶可以助眠，因为牛奶中有催眠的成分羟色胺，假如在睡前人处于比较兴奋的状态，喝了牛奶就可以帮助你平静下来。牛奶建议喝40度左右的，太热的牛奶是不好的，因为营养会被高温给杀死，如果肠胃比较好，即使是用凉白开冲牛奶也可以。

　　大枣

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　糖水

　　内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

　　面包

　　如果真的睡不着，你还可以考虑吃一小块面包。面包属于主食类的东西，不必搭配其他的东西，稍微吃一些就能让人平静。特别是身体比较虚弱，或者是近期较为繁忙的人，睡前吃少许的点心是有利睡眠的。

　　结语：上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了失眠要尽早的治疗。