惊蛰如何养生 惊蛰做这3件事会让身体更健康

　　惊蛰已经来了，它的到来就意味着气温回升，这个时候降水量也会增加，此时天气变化无常，身体如果不能做好保养，很有可能会出现疾病，惊蛰要如何养生呢?在惊蛰的时候可以通过食物补充营养，那么养生吃什么食物?

　　惊蛰如何养生

　　做拉伸

　　有很多上班族总是会长时间伏案工作，这样会给身体带来很多不适的症状，大家应该在工作或是学习一段时间就起来走走，或是做做运动，简单的运动能伸两侧的肝胆经络，这些动作对于缓解压力有一定的好处，也能起到降火的作用。

　　工作站起来的时候，应该要将自己的双手合十举过头顶，将手臂伸直，紧贴双耳，可以左右弯腰，这样会让我们的身体得到放松。大家应该要保持这个姿势15s左右，每个方向都要坚持15s，这样对身体有好处。

　　大家在做伸展的时候，要调整好自己的呼吸节奏，将呼吸节奏放缓慢，做伸展的时候不能闭气哦。如果发现自己做伸展的姿势，让大家感觉到不能呼吸，就不能用这个动作，可以将自己的身体调回去一点。

　　晒后背

　　经常晒太阳是简单的从自然中获得阳气的方法。晒后背30分钟。可在中午下午时段，背对太阳晒后背及命门穴，如果衣服较厚可将衣服往上掀起，露出命门，同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。

　　护眼睛

　　看看远处一棵绿色的树，是保护视力很好的方法。大脑皮质和眼睛的视网膜组织比较适应对光线的吸收和反射都适中的绿色，远眺又缓解眼睛的疲劳状态。既要有眼睛上的远眺，也要有心理上的远眺。

　　学习或工作之后，倚在窗口看看远处一棵绿色的树，5~10分钟。紧张的神经顿时放松，眼睛的疲劳也会很快就消失了。忽略掉过去的烦心事，朝向着未来的目标吧。

　　惊蛰养生吃什么

　　1、多吃点梨惊蛰乍暖还寒，时而也较干燥，人常有口干舌燥之感。我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。但梨子偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃。如脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。如咳嗽，也可选食莲子、枇杷、罗汉果等以缓解症状。

　　2、吃锅巴养脾胃多吃锅巴养脾胃。春天肝气上亢,很容易伤脾胃,建议多吃一些甜品,因为脾喜甜,所以,可以很好的补脾胃。锅巴就是一种非常好的甜品,因为它的形成是煮米饭时锅底所结之物，经低温烘烤而成,又香又脆,因此,不仅含有丰富的碳水化合物,还很容易消化,对脾胃都非常好,另外,据研究,低温烘烤过后的锅巴,还有很好的止泻的作用。

　　3、宜多吃时令野菜惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马头兰等，可适当多吃。野菜大多营养丰富，还富含维生素C及有助防病的活性成分。适当多吃，有助增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。

　　4、常吃点抑菌食品初春，流感、脑炎、肠炎传染病较多，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。比如，大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。也可生吃荸荠或用荸荠绞汁漱喉，对防治咽喉肿疼、流脑有效。

　　5、晨起一杯水初春也是容易“上火”的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时好能晨起一杯水。饮水可帮助排除毒素，还能维持皮肤、黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。喝水首选白开水，晨起空腹喝点蜂蜜水也不错，可以帮助排便，清除废物。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

　　6、以清淡饮食为主春天也是阳气上升的时节,人也很容易肝火上亢,所以,饮食上好以清淡饮食为主,不要吃的过于油腻,少吃一些油炸类的食物,少吃一些很容易上火的食物,可以多吃一些如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等食物。同时,因为抵抗力和免疫力对人的健康很重要,为了抵制各种传染病,建议多吃一些维生素C含量丰富的食物,春天的时令水果也很多,可以多吃。

　　7、喝酒要注意饮酒必须有佐酒莱肴，边饮边吃富有营养的荤菜。要舒舒服服坐着饮酒，不可借酒装疯，狂跳欢舞。要细品慢尝，体会其味，切忌狂饮猛喝。饮有注册商标的正宗黄酒，对来路不明的酒不饮。要有节制，节制就是饮到自我感觉身心为舒畅的程度为止。

　　结语：上文已经为大家介绍了惊蛰如何养生，我们现在应该知道在惊蛰的时候怎么做能让身体更健康了。生活中大家应该要护理好自己的身体，在春季的时候注意自己的饮食情况，也要为身体水分和营养物质。