健康生活 从快乐工作开始

 　　本报记者 李晓雅

快乐工作，健康生活。八个字说出了无数职场人的心声，无怪乎“有一份你喜欢的工作，每天九点到五点都是快乐的；有一个你爱的人，每天六点到八点都是幸福的”这句话在网上疯传。快乐是一种感觉，健康是一种资本，与贫富无关，但与内心相连。事实上，要做到快乐工作，不仅仅要有积极的心态，学会抗压减压，还要知道如何提高工作效率，并和同事打交道。

　　未雨绸缪 悠闲应对职场压力

现代职场就像一个巨大的高压锅，工作量大、裁员减薪、人事复杂等都会使我们受压，严重者可能出现心理问题。长期快节奏生活带来的压力会导致人体产生大量肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应，慢慢就形成各种疾病。所以处于高压职场中的我们要及早减压，发现自己的情绪问题并采取措施。

早起半小时。不要再在路上匆匆忙忙吃早餐了，早起一点享受悠闲的早餐。研究发现，比正常早半个小时出门，除了不用担心迟到以外，人的紧迫感减少，会觉得压力更小。张弛有度的节奏下，工作效率和心情愉悦指数都会提高。

办公“装备”齐全。在工作时也需要有自己的装备，比如一个咖啡杯装满饮料，一袋便于储存的干果、饼干等零食，以防需要在休息时间工作，无法正常吃饭。而不吃饭则会影响血糖。此外，工作时还需要保持充足的水分。

多做伸展运动。伏案工作的人们很容易久坐不动，做做伸展运动就显得尤为重要。坐时间长后需要抬腿30秒，可以降低血栓风险。同时把左手放在脖子后面，并且用右手放在左手手肘上拉伸，然后反方向重复。

找到动力源泉。很多人不愿在办公室放家人的照片，认为不好意思。其实在办公桌上摆上一张全家福、喜爱的物件，可以提醒自己工作的动力源泉，激励你提升并保持微笑。

　　张弛有度 高效工作才能忙里偷闲

工作效率低下往往会导致休息不够，越休息不好越容易让工作效率低下，这样就更忙更累，形成恶性循环。为了给生活腾出一点空间，高效工作是解决方式之一。

集中注意力。当很多任务同时袭来时，让人感到焦头烂额，这时更要集中注意力，一次完成好一件事，避免思维模式被打乱。因为破碎的思维既不利于完成工作，更别提提高效率了。

制定并贯彻计划。要想高效完成任务，可以制定一个计划并且坚持执行。比如，给每天查看回复新的电子邮件设立一个时间，经常查看邮箱会中断工作流程，从而导致生产力下降。

使用待办事项列表。确定需要做的内容，并列出来，可以用电子软件来跟踪工作流程，也可以简单地写在本子上，这样可以确保您不会落下行程，并且能随时跟踪流程进度。当然，也不要被这个行程安排所局限住，一旦有临时安排可以调整。

计划要合理。不要安排超出能力范围的工作量，而是要制定能让自己完成的目标，这样可以获得成就感。

　　亲切温和 好态度带来好工作环境

同事间人际关系无疑是工作中很重要的一个部分，虽然不必与每个同事成为好朋友，但你应当是友好且易于相处的，这样可以使工作场所变得更加亲切、温和。

每天一句问候。你是否耷拉着眼皮、垂着肩膀走进办公室，并立即开始工作？如果是的话，你很可能发现同事开始忽略你，更糟糕的是，他们还可能避开你。尝试将微笑和问候同事作为上班开始前的习惯，你可能会惊讶地发现这一点点小礼貌让你的人际关系迅速回暖。

学会闲聊的艺术。宾夕法尼亚大学心理学家拉琳娜·卡司博士建议，与同事聊聊他们的兴趣爱好，如喜欢的音乐、电影、书籍，以及自己的爱好。“向同事展示你对他们生活上的真诚关心，会让他们觉得在你身边很舒服。一旦你从报纸或杂志上看到相关的报道或活动，可以以此为由头开启新的对话，‘你喜欢的歌手要开演唱会了’……”

征求同事的意见。大多数人都喜欢被征求意见，获得认同感，所以不妨多问问同事对于某件事的看法。如“你觉得我应该怎么处理这种情况？”无论他们的想法是否有帮助，都要表示真诚的感谢。

回避流言蜚语。你不希望有人在背后谈论你，所以不要做同样的事。当同事跟你说起其他同事的绯闻时，你可以回应“真的吗？”然后转移话题或者接着工作。如果你不回应，绯闻还将继续传播，反之你会获得同事的信任和尊重。

不吝赞扬。很多时候，我们通常注重于观察别人都做错了什么，而忽视他人的成绩。小李又修好了复印机？旁边那个安静的小王最近瘦了四、五斤？对于一切小细节都不要忘了给予赞美，对他们的成就表示高兴，无论是个人方面还是专业工作上。

想发脾气时，假装孩子在身边。如果你在和一名难缠的同事打交道，事情不如意想要生气时，假装你的孩子在身边看着你，有助于你保持清醒冷静的头脑。毕竟你要教给孩子什么是礼貌，当孩子“看着”你时，你很难把自己的水准降低。

对未知充满善意。有些人总认为自己工作最努力，而老板能力不如自己。这样有毒的思想千万不要同意。这是一种消极的态度，会让你的工作变得苦不堪言。相反，即使你不知道别的同事在做些什么，也要假设每个人都在认真工作并做出自己最大的努力。你应当相信你所做的事并全身心投入，并信任你所在的单位。如果做不到，那么你有必要考虑尝试新的选择。