常按五个窝 延年又益寿

　　长命百岁是很多人的愿望，也是很多人可望不可即的梦想。但是，最近一则题为《常按五个“窝”能长命百岁》的微信让很多读者似乎看到了希望。微信中说，腋窝、腘窝、肘窝、腰眼和肚脐这五个穴位是人体养生保健的重点，经常按摩能够长命百岁。专家告诉我们，仅靠按摩这五个“窝”就能长命百岁，不太可能，但经常按摩确实可以强身健体、预防疾病、延年益寿。

腋 窝

◆微信观点

腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环，提高免疫力。

◆专家看法

南京市中西医结合医院瘰疬科主任中医师黄子慧：极泉穴是手少阴心经的起始穴，与心相连，集中了许多与心脏相联系的神经和血管。因此，对极泉穴进行按摩有一定的保健养生作用。对于心脏供血不足，经常出现心悸、心痛症状的人来说，经常按摩腋窝，不失为一个简便易行的保健方法。

按摩时双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

但是，按摩腋窝与按摩淋巴组织是两个不同的概念，不存在按摩淋巴结可以促进血液循环、提高免疫力的说法。从临床上看，腋窝淋巴结不会无缘无故的肿大，比如乳腺结核病、乳腺癌患者，可导致同侧的腋窝淋巴结肿大。另外，如果出现无痛性的腋窝淋巴结肿大，一定要尽早去医院就诊。

腘 窝

◆微信观点

腘窝是膝后区的菱形凹槽、腿弯曲时后面形成的窝，血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效，可减轻腰腿痛的症状。

◆专家看法

南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿：腘窝正中是委中穴，为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，对坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛等有一定的治疗或辅助治疗作用。按摩时取坐位或俯卧位，自己或家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

但是，腘窝囊肿的患者不宜按摩腘窝。腘窝囊肿分为原发性与继发性两种，原发性多见于儿童，关节本身并无病变；继发性多见于成年人，常继发于骨关节炎、半月板病变、类风湿性关节炎等。腘窝囊肿初期症状不明显，仅有腘窝部不适或胀感，这个时候如果还给予按摩刺激不但不利于健康还会延误治疗。

肚 脐

◆微信观点

肚脐是人体中唯一可以用手触摸、用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。

◆专家看法

南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭：中医认为，肚脐是心肾交通的“门户”。中医脐疗就是把药物直接敷贴或用艾灸、热敷等方法施治于患者脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，用以预防和治疗疾病的一种外治疗法，拍打这个部位达到的效果和原理类似于脐疗。方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。也可用热敷、按揉等方法刺激肚脐。比如受凉引起的腹泻以及咳嗽，可以试试热盐姜丝熨肚脐的脐疗方法。把盐和姜丝一起炒热后，敷在肚脐处，有温肺止咳之效。具体做法是：取粗盐200克，生姜100克切丝，一起炒热后倒在干毛巾或厚纱布上，趁热放在肚脐部位来回熨烫，温度以皮肤可耐受为度，持续3~5分钟。每天1次，睡前使用，对风寒引起的腹泻、咳嗽有很好的缓解作用。

需要提醒大家的是，力度如果掌握不好会对这个部位的脏器造成不良影响，所以拍打力度不要太重。

肘 窝

◆微信观点

肘窝是肘关节前方的一个三角形凹陷，是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。

◆专家看法

南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭：肘窝处有一个穴位叫做尺泽，属于手太阴肺经的合穴。此穴位有清泻肺热、和胃降逆的作用，临床上主要用于配合治疗咳嗽、气喘等病症，轻度按揉和拍打有一定的保健功效。按摩时取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。

腰骶窝

◆微信观点

腰骶窝俗称腰眼，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，很容易因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5~10次。

不过，患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。

◆专家看法

南京市中西医结合医院肾病科主任中医师徐梅昌：腰眼也是一个穴位，在带脉（环绕腰部的经脉）中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，还能起到固精益肾、延年益寿的作用。中医认为腰为肾之府，按摩腰腹部也能起到健肾和补肾作用。

按摩方法建议以搓法、擦法以及点揉法为主。比如揉腰，两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，旋转用力按揉30~50次，以腰酸胀为宜；擦腰，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止；点揉，双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。