老人便秘怎么办 常做这件事减少老人便秘

　　很多的老年人都会遇到便秘的症状，出现了便秘之后对身体有很大的危害，此时大家应该要怎么办呢?能引起老年人便秘的原因有很多，稍有不慎就会出现便秘，其实一些食物能够帮助人们改善便秘，吃什么好呢?感兴趣的朋友要继续看哦。

　　老人便秘怎么办

　　总是出现便秘的人，应该要适当的吃水果蔬菜，常见的就是黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日的摄入量应该在500克以上，蔬菜水果与粮食的比例应该是2:1。这类食物能够保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，常吃有利于大便排出。

　　大家应该要多喝水，喝水对人体来说非常重要，若便秘是由于饮水量不足所致者，那么人们应该要把饮水视为服药，便秘的人，应该要坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，能够有效的改善症状，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

　　大家要养成定时排便的好习惯，可以在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，还应该要散步10到15分钟。起初即使无便意，也可以根据自己的时间上厕所蹲10到20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，在排便的时候要集中，不要看报、思考问题。

　　穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

　　早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

　　老人便秘的原因

　　1、衰老导致老年人便秘

　　随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。

　　2、药物原因导致老年人便秘

　　因为其他的疾病而服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等因素也是诱发老人便秘的原因。

　　3、菌群失衡导致老年人便秘

　　不管是机体退化还是老人自身肠道问题,很多老人都存在有肠道内菌群失衡的情况,不仅有便秘,还会有食欲不振,腹胀等消化道问题。平时给老人用一用微生态制剂奘灵水苏糖是非常必要的,奘灵水苏糖40倍到103倍增殖有益菌群,帮助肠道自然蠕动,增加大便的湿度来促进自然排便。

　　4、饮食因素导致老年人便秘

　　饮食中缺少纤维素含量高的食物,尤其是缺少粗粮和水果,导致大肠内水分减少和菌群失调,引起便秘。上述因素可以单独引起便秘,也可以是几种因素共同作用引起便秘。老年人应针对便秘的原因,采取不同的治疗方法。除多吃些蔬菜、水果之外,还要适量吃些粗粮和海产品。每天饮水量不少于1500毫升,好喝些绿茶。

　　5、其他因素老年人便秘

　　肠蠕动缓慢:老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。

　　肛肠肌肉过度收缩:肛门周围肌肉紧张收缩,很难产生便意,使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

　　精神体质欠佳:精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状,这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病,如甲状腺功能低下、神经衰弱等可出现便秘症状。

　　老人便秘吃什么

　　1、老年人便秘吃梨

　　梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

　　2、老年人便秘吃猕猴桃

　　它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1~2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。

　　3、老年人便秘吃柚子

　　它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。

　　除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。

　　4、老年人便秘吃的其他食物

　　多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。

　　多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。

　　炒菜时,适量加入烹调油,可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能,从而使肠道润滑、畅通无阻。

　　多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

　　各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气,促进肠蠕动。

　　多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。

　　结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点水果和蔬菜，一旦出现了便秘的症状要尽早的治疗。