老人失眠怎么办 不做这种运动能缓解失眠

　　老人失眠怎么办?这个问题应该有不少人都很好奇吧！因为老人一旦睡眠质量差，对于身体健康的影响是很大的。老人失眠的时候我们应该要知道原因，然后去进行改善。老人失眠吃什么？带着疑问，让我们来看下面的内容介绍吧！

　　老人失眠怎么办

　　不要做剧烈运动

　　老人锻炼身体是很好的，可以提升体质，预防多种疾病，但是不要做剧烈的运动，因为有可能会导致失眠。人在进行剧烈的运动之后，会处于一种很兴奋的状态，体内的多巴胺快速的分泌，导致无法入睡，所以说做一些简单的运动会更好。

　　不要在睡前喝刺激性的饮品

　　睡前的时候如果老人喝了一些刺激性较大的饮品，那么是可能会造成失眠的。像是绿茶、咖啡以及红茶等，这些饮料中含有大量的咖啡因，会刺激人的脑神经，从而导致人睡不着。建议老人在睡前喝点白开水或者牛奶，这样不会影响睡眠。

　　按医嘱吃药

　　失眠如果很严重的话，那么就要重视起来了，有可能是患上了一些疾病。像是抑郁症、老年痴呆症、神经衰弱等，当患上这些疾病之后，一定要在医生的指导下去服用药物进行治疗，不要以为是小事，必须要积极的治疗。

　　老人失眠的原因

　　睡眠质量不好

　　老年人的睡眠质量不好、容易失眠，常常被人谈起。究竟老年人为什么那么容易出现失眠?医生告诉家庭医生在线编辑，失眠与年龄有一定的关系，当一个人年龄越大，出现失眠的几率的就越高。

　　少眠

　　“对于老年人来说，他的睡眠情况比较特殊，与年轻人的失眠不一样。一是内在的因素。年纪大了，内分泌系统也随之改变，导致了夜里失眠的情况发生。二是外在的因素。现在很多老人家是空巢老人，长期与孩子分居。老年人内心渴望得到安慰和日常的关心，一旦缺乏这种关爱，也会造成失眠的症状。

　　疾病因素

　　疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适和认知损害，不同于一般人群失眠所致日间损害，老年人更常是认知损害和跌倒。所以，在分析老年人失眠问题的时候，还要看他是因为哪种原因而引起失眠而进行对症下药。

　　老人失眠吃什么

　　桂圆莲子粥

　　材料

　　桂圆肉、莲子、大米

　　制作方法

　　将桂圆肉、莲子和大米一起放在砂锅或电饭煲中煲1个小时左右。

　　功效

　　桂圆是补血养血、补益心脾、安神的食物;莲子养心、益肾。多喝桂圆莲子粥有助于改善心悸失眠、心脾失眠等失眠症。

　　龙眼肉粥

　　材料

　　龙眼肉、大枣、粳米适量

　　制作方法

　　将所有的材料都洗干净，然后放入锅中一起煮成粥即可。

　　功效

　　大枣和龙眼肉都有安神、养血的功效，还富含各种人体所需的维生素。

　　糖水百合

　　材料

　　百合、白糖适量

　　制作方法

　　将百合洗净，和白糖一起放入锅中，加水煮，直到百合被煮烂为止，然后就可以盛出服用了。

　　功效

　　百合补虚清心，还具有安神的功效;白糖益胃养心，治疗失眠有比较明显的效果。

　　总结：老人在失眠的时候是很难受的，所以大家一定要注意去帮助老人，尽早的解决这个问题。平时常吃一些具有助眠效果的食物，像是牛奶、燕麦以及全麦面包等，这样可以让老人的失眠问题得到缓解，而且不会有副作用哦。