老年人缺钙怎么补 多吃这些食物有帮助

　　我们中国是缺钙大国，因为多数人都没有喝牛奶以及吃钙片的习惯，而日常的饮食又很难达到我们对于钙质的需求，所以缺钙人群非常庞大。其中老年人是缺钙严重的群体之一，老人如果缺钙应该怎么办呢?请看今天的内容学习一下吧!

　　老年人缺钙怎么补

　　做些适度的体育运动

　　运动油有利于肌肉和骨骼的健康，不管是老人还是其他人群都应该多运动，从而改善机体对钙的吸收，减轻缺钙情况。老人可以做些舒缓的运动，比如散步、广场舞和太极拳。

　　吃些补钙的保健品

　　如果老年人实在缺钙严重，腿经常抽筋、骨质疏松严重的话，可以吃些钙片，好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品。

　　因为钙片是固体，不容易被身体所吸收，长时间滞留在体内，容易产生结石，所以如果吃钙片的话务必要嚼碎。

　　多吃点“醋”，增强钙的吸收

　　在饭菜中加些食用醋，可使体内的钙与醋产生反应，生成可溶于水，又容易被人体吸收的醋酸钙，有效增加体内的钙含量。

　　临睡前喝杯牛奶或者奶粉

　　夜间睡觉时，人体内因未进食，体内的钙含量相对白天来说较少，而身体中的血液循环仍然需要消耗钙，体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡，就只能在骨骼中摄取钙。

　　因此临睡前喝杯牛奶，钙物质将很快在体内被吸收，可有效减少体内钙的流失。

　　良好的饮食习惯

　　都说吃药不如食补，老年人补钙好也采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并且合理有计划地安排膳食，经常吃些富含钙的，可以改善老年人体内缺钙的症状。

　　常晒太阳

　　单纯的补钙还不够，好可以每天再晒20分钟左右的太阳，不要选择太阳非常强烈的时候去晒，在清晨或者傍晚出去晒太阳是比较好的。

　　因为太阳可以促进我们人体合成维生素D，从而帮助钙质的吸收。如果实在是对紫外线过敏，或者担心自己被晒黑，也可以口服维生素D。