老年人缺钙怎么补 多吃这些食物有帮助

　　便秘是一件让人头痛的事情，每天能顺畅的上厕所对于多数人来说根本不是个问题，但是对于对于便秘患者却遥不可及。特别是老人年，常常都会被便秘问题困扰。老人应该如何缓解便秘呢?想知道答案请从下面中找。

　　老人便秘如何缓解

　　多吃粗纤维的食物

　　民以食为天，而对于便秘患者来说，长时间不能够正常排泄，患者会渐渐失去饮食的渴望，这样就会产生恶性循环，所以患者应该注意多吃点粗纤维丰富的食物，如全麦、玉米、红薯等，并且老年人还可以吃一些杂粮类的粥，有助于肠胃消化!

　　适量运动

　　老年人身体代谢功能本来就会比青年人要差一些，再加上有些老年人身体衰老后就开始减少运动了，其实这是错误的，老年人也应该维持健身，可以做一些力所能及的运动，如打太极拳、慢跑、打球、踢毽子等，如果长时间坐着，只会加重便秘的症状。

　　多喝水

　　水是人体必需的东西，对于肠道蠕动来说是必不可少的，如果一个人非常少喝水，那么得便秘的可能也比较大。

　　建议老人要多喝水，如果觉得白开水喝不下去，可以放些红枣或者枸杞、茶叶、桂圆在水里，这样能够让水变得美味，一天至少要喝六杯水哦。

　　注意清理肠道

　　除了喝水来清理肠道之外，蜂蜜、酸奶也具有清理肠道的作用。即使是牙齿不好的老人，吃蜂蜜和酸奶也是没有问题的，可以在每天早晨的时候搭配上。

　　多吃非水溶性食物

　　蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

　　多按摩

　　穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。