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老年人缺钙怎么补 多吃这些食物有帮助

2018-12-21 10:07:28 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 我们中国是缺钙大国,因为多数人都没有喝牛奶以及吃钙片的习惯,而日常的饮食又很难达到我们对于钙质的需求,所以缺钙人群非常庞大。其中老年人是缺钙严重的群体之一,老人如果缺钙应该怎么办呢?请看今天的内容学习一下吧!

  虽然晒太阳好,但也要注意时间,老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动,这时的紫外线相对薄弱些。

  缺钙吃什么

  豆制品

其他豆制品也是补钙的良品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也是非常丰富的,其他豆制品也是补钙的良品。

  豆浆,大家需要多煮几次才可以食用,豆腐不能和菠菜一起吃,因为会妨碍人体对钙元素的吸收。

  所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

  海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,大家每天需要吃上一点,这些食物可以有效的降低血脂,预防动脉硬化。

  动物骨头

  动物骨头当中大多数都是钙元素,但是很难吸收,因此我们在制作食物的时候可以先敲碎它,加醋后用文火慢煮。

  除此之外鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。

  蔬菜

  蔬菜当中的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也是非常丰富的,老年人可以适当的吃一些。

芫荽、芹菜等

  牛奶

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

  而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  总结:缺钙在早期往往症状不明显,对我们的身体似乎没有产生什么危害。但是如果长期的缺钙,是可以造成多种严重的疾病的。所以建议大家如果有缺钙的情况一定要及时的补充,多喝牛奶,多做运动,还要保持良好的饮食习惯。

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