起床前做好九个“一分钟” 辽宁省鞍山市卫生监督局主任医师 王宗圣

 　　对于老年人来讲，做好起床前的九个“一分钟”，不但可使人全天头脑清晰、精神振奋，而且可以防治疾病、延年益寿。

转眼一分钟：睁眼向前平视，然后按左右、上下、顺时针和逆时针转动眼球，再眨眼数次。此法可增强眼肌的灵活性，提高视力。

梳头一分钟：用两手从前发际至后发际梳头，先梳上部，再梳两侧。此法可刺激头部穴位，打通经络，疏通气血，健脑益智。

叩齿一分钟：上下叩齿，可坚固牙齿，提高咀嚼功能，促进消化。

咽津一分钟：使舌体在口内上下、左右搅动，用舌尖舔上下齿和齿龈，可产生大量唾液，将唾液咽下。此法可提高消化功能，增进食欲。

鸣鼓一分钟：即鸣天鼓，用两手掩耳，以食指压在中指上，用食指弹击脑后骨，可发出似击鼓声。此法可调补肾元，强本固肾，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状有一定效果。

搓耳一分钟：用拇指和食指由耳廓上方向下揉搓，至耳垂处，用手指捏住耳垂向下拉。耳廓上有许多穴位，通过经络与全身相通，揉搓耳廓可刺激耳廓穴位，打通经络，调节脏腑功能，防治疾病。

揉腹一分钟：两手掌由上腹至下腹用力反复揉搓。此法可提高胃肠功能，并可促进早晨排便。

蹬脚一分钟：用一脚跟蹬搓另一脚心，使脚心发热。此法可刺激足底部穴位，通过经络调整脏腑功能，达到扶正袪邪，防病治病的目的。

浴腰一分钟：坐在床边，两手掌放在两侧的腰部（相当于两侧肾俞穴），用力上下揉搓，使局部发热。此法可防治腰肌劳损，并可刺激肾俞穴，改善肾虚症状。