好好吃吃水果，有助预防糖尿病！

你爱吃水果吗?如果爱，恭喜你，离糖尿病又远了一步!

一. 吃水果能降低糖尿病的风险

日前，国际著名医学期刊《PLOS Medicine》发表了一项基于中国10个省市(5个城市和5个农村地区)年龄35~74岁的50多万人的最新研究。研究发现，与不吃水果或很少吃水果的人相比，多吃水果的人患糖尿病的风险要低12%!

该项研究还表明，每天摄入200克新鲜水果可使死亡率降低17%，糖尿病大血管并发症(如中风、缺血性心脏病等)风险降低13%，及糖尿病小血管并发症(如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足等)风险降低28%。

也就是说，即使已经确诊糖尿病，好好吃水果也可以受益!

二. 一般人怎么吃水果?

《中国居民膳食指南(2016版)》推荐正常成年人每人每天吃200~350克水果，也就是4~7两;一个三口之家，一周应该采购4~5千克的水果，换成我们熟悉的单位就是8~10斤。