男人便秘怎么改善 5种通便方法错过了会可惜

　　便秘是很多男人都出现过的情况，便秘会影响到人们日常的生活，如果不能及时调理，会让健康受到影响，男人便秘要怎么改善呢?导致男人便秘的原因有很多，常见的饮食不良的饮食习惯，和不常运动，一些食物能促进排便，吃什么食物好?

　　男人便秘怎么改善

　　1、多吃水果、蔬菜和杂粮

　　现在很多男性朋友没有吃水果、蔬菜的习惯，平时饮食总是大鱼大肉的，还经常吸烟喝酒，这些不良的习惯都会加重便秘症状。饮食方面要多吃水果、蔬菜还有杂粮类食物，这些食物能促进排便，还能为身体提供营养物质。

　　2、定时排便

　　便秘除了与饮食有关系，还与排便的习惯有关系，建议有便秘的人，可以在早餐后排便，坚持在这个时间段排便，能养成良好的排便习惯，大家在排便的时候不要做其他的事情，例如不要玩手机，看报纸等，定期排便能预防便秘。

　　3、多喝白开水

　　一些人在口渴的时候喜欢喝饮品，啤酒等，不过这些饮品都如白开水，白开水可以说是很多饮品都不能代替的，经常喝白开水能缓解便秘症状，大家在喝水的时候要做到少次多量，这样能为身体补充需要的水分。

　　4、提肛运动

　　多做提肛运动，能缓解便秘现象，静坐时将肛门收缩，向上憋一口气，此时小腹也会跟着收缩起来，坚持5秒后松气，提肛运动完成，每天可做30次左右。

　　5、不能依赖泻药

　　很多男性朋友为了方便，通常吃泻药来促进排便，其实这种做法是错的，不仅不能缓解便秘现象，长期服用还会成瘾，产生副作用。

　　男人便秘的原因

　　1、疾病引发

　　疾病引发也是男性便秘的主要病因，专家指出：因为呈现结直肠癌肿，缓慢增生性肠道炎症，手术后肠粘连 等都可使肠腔狭窄，粪便排出艰难。肠道病变致使的便秘，都有肠道病的一些体现，如结直肠癌的体现除便 秘外还会有黏液血便，有粪便不尽感。

　　2、不良的饮食问题

　　不良的饮食也是男性便秘的多见缘由，假如饮食量少且精密，粗纤维食物少，构成粪便的时刻长，尤其是短 少粗粮和生果，水分大部分被吸收，故粪便枯燥而排出艰难。

　　3、生活工作压力大

　　现代人处在日子节奏过快、精力要素等环境下，这种情况会干扰了正常的排便习气，内分泌紊乱与代谢性疾 病都会致使便秘：脑垂体机能不全、甲状腺机能低下症、糖尿病等内分泌紊乱性疾病，高钙血症、脱水、铅 中毒。

　　男人便秘吃什么

　　1、红薯。红薯是一种非常好的治疗顽固性便秘的食物。大家可以把红薯削去外皮以后洗干净切成小块，然后把切好的红薯放到锅里边煮熟，放入适量的白糖搅拌均匀就可以吃了。

　　2、猕猴桃。猕猴桃中含有丰富的维生素a，不仅具有美容养颜的作用，而且能有效缓解便秘症状，帮助便秘患者消除身体内堆积的有害物质。出现了便秘症状以后，男性朋友可以每天吃1~2个猕猴桃。

　　3、黑木耳。黑木耳营养丰富，除了具有补气养血的作用，还有润肠通便的功效。出现了便秘症状的男性朋友，平时可以吃一些黑木耳。

　　4、桑葚。桑葚也就是桑树的果实，味道酸甜，性寒，具有养血生津，补肝益肾，润肠通便的功效。因此如果男性朋友出现了便秘的症状，可以吃一些桑葚进行调理。

　　5、芹菜。芹菜中含有粗纤维，可以对肠胃产生刺激，从而起到促进肠胃蠕动，改善便秘的作用。因此存在便秘问题的男性朋友，平时可以多吃一点青菜来缓解症状。

　　6、板栗。在日常生活中，板栗也是一种润肠通便的食物，可以有效缓解便秘的症状。除此之外，板栗还可以消除由于身体湿热而引起的喉咙干咳嗽症状。

　　结语：上文已经为大家介绍了男人便秘怎么改善，我们现在应该知道怎么做能缓解便秘了，生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，要多吃一点水果和蔬菜，常为身体补充水分，一旦出现了便秘要尽早的治疗。