男人失眠怎么调理 5种助眠方法建议尽早收好

　　失眠是现在经常会出现的一个情况，很多人在生活中都存在失眠的情况，特别是男性朋友，导致男人失眠的原因有哪些?失眠后会影响到人们正常的生活，此时要怎么调理?一些食物能起到促进睡眠的作用，吃什么食物好?

　　男人失眠怎么调理

　　1、自我保护法

　　有些人天生胆子就比较小，特别是青春期的男生，可能这个阶段因为害怕等原因不敢自己睡觉。对于这个情况，大家可以检查一下门窗，然后在床上放个抱枕，这样能在一定程度上提升安全感，睡觉的时候可以放让人们放松的音乐。

　　2、看书助眠

　　如果有频繁失眠的情况，可以看一些比较烦躁的书，这样能让大家快速的进入到睡眠。不过大家要少看让自己感兴趣的书，不然会越看越兴奋，多数人都会选择自己兴趣不大的书籍，这样就能让自己快速的进入到睡眠中。

　　3、运动助眠

　　失眠的朋友可以在睡觉前进行锻炼，长时间有睡眠障碍的人，是不错的助眠方法。大家一定不能选择运动量过大的项目，适合失眠患者的运动有跳绳或者是跑步，也可以适当的散步做瑜伽，这样能促进睡眠。

　　4、呼吸助眠

　　思绪混乱是呼吸助眠的一大阻力，特别是当我们的情绪波动比较大，或者在一天的工作当中遇遇见让人非常气愤的事情，这个时候就会导致没有办法让情绪平静。解决这一问题的方法，就强迫自己不要去想这些事情，这时候可以躺在床上做深呼吸，脑袋放空，这样就会逐渐进入困倦状态。

　　5、晚餐助眠

　　很多人都非常好奇，饮食怎么可以和睡眠相提并论。如果说晚餐食物选择正确，对于睡觉也是有一定帮助的。不少男性朋友在晚上都非常喜欢吃一些辛辣刺激性的食物，例如辣椒或者是咖喱，这些食物都会造成神经受到刺激，必然会给失眠雪上加霜。因此在晚餐的选择上，应该适当的吃一些青菜或者是白粥，不要吃得过饱。

　　男人失眠的原因

　　1、身体疾病：一些躯体疾病也会有可能妨碍睡眠，如溃疡病、心绞痛、甲状腺机能亢进的、糖尿病、前列腺增生等疾病均可导致失眠。对于这种类型的失眠，需要治愈躯体疾病之后，失眠的症状才会得到改善。

　　2、心理问题：一些不良的心理因素，如焦虑、烦躁不安、情绪低落、惊慌失措等等，都会成为失眠的诱因。由于情绪无法平静，以致夜晚难以入眠。这类型的失眠现象有暂时性的，但如果没能及早解除，就可演变为持久性的。

　　3、生活习惯的改变：比较多见的是睡眠环境的突然改变，如强光、噪音、高温等等。还有不良的生活习惯或由于工作的原因影响生理睡眠节律，从而造成生理节律紊乱性失眠。也有可能是居住环境的因素引起，如床铺软硬、室内温度的改变。这种失眠的现象很多都是暂时性的，调好生活状态即可自然消失。

　　4、药物的影响：对镇静催眠药物存在依赖的人，往往会有顽固的睡眠障碍，由于服用的药物剂量越来越大，一量停药或减药就会出现极显著的失眠。另外，长期服用兴奋剂的人也会容易失眠。

　　男人失眠吃什么

　　1、温奶：总是无法入睡，可以在睡觉前喝一杯温奶。因为温牛奶在睡觉前喝能够起到促进睡眠的效果。所以男人睡眠不好时，可以喝一杯温热的牛奶。

　　2、食用醋：失眠的男人也可能喝一点醋，不过不要直接喝，这样会很酸的，好是在温水中加一点食用醋，这样就不会太酸了。睡觉时喝一点食用醋可以缓解男人因为过度疲劳产生的失眠。

　　3、香蕉：男人睡眠不好时，可以吃一些香蕉。香蕉不仅有丰富的营养，而且还能缓解便秘，也能提高男人睡眠的质量，所以男人如果很难入睡，就可以适当的吃一些香蕉。

　　4、面食：当男人很难入睡的时候，白天可以适当的吃一些全麦做的面食，长期坚持吃，就能起到缓解失眠的作用。当然男性朋友也可以吃一些燕麦制品，这样也可以。

　　结语：上文已经为大家介绍了男人失眠怎么调理，我们现在应该知道怎么做能快速入睡了。生活中大家要调整好自己的心态，睡不着的时候不要给自己太大的压力，也要多吃一点能助眠的食物，一旦出现了失眠要尽早的改善。