男人失眠怎么调理 这样做让你一觉睡到天亮

　　失眠这个症状已经不单单是女性的专利了，现在越来越多的男人开始出现失眠了，导致男人失眠的原因有很多，常见的就是疾病和压力过大的情况，失眠会影响到正常的生活和工作，男人失眠要怎么调理，一些食物可以让大家快一点入睡，吃什么食物好?

　　男人失眠怎么调理

　　1、喝蜂蜜牛奶

　　有失眠的男人在晚上的时候可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，牛奶有不错的促进睡眠的效果，蜂蜜可以平衡体内的血糖，减少早醒的情况，所以在睡前饮用蜂蜜牛奶，能让大家更好的入睡，大家还可以吃一根香蕉。

　　2、五指梳头

　　按摩头部穴位能改善失眠问题，睡觉前可以用自己的双手按摩头部，主要就是刺激头部的穴位，这样能很好的预防和缓解失眠症状，按摩到头皮微微发热后，也能促进血液循环，减少大脑疲惫症状，提高睡眠质量。

　　3、热水泡脚

　　多数人都是因为压力过大引起的失眠，不过也不排除疾病因素，如果大家能每天用50度的水泡泡脚，在泡脚的时候可以按摩脚底，这样能有效的促进脚部血液循环，泡脚能缓解压力，让大家快速的入睡。

　　4、养成良好的睡眠习惯

　　建议每天都在同一个时间段睡觉，睡前要尽量使自己放松下来，为了有助于睡眠可以营造一个良好的睡眠环境。睡前放一段安静的音乐，点一支精油香薰，关灯或者是让灯光尽量的柔和不刺眼。

　　5、饮食调节

　　晚上一定要避免喝浓度的咖啡和茶，另外烟酒也要尽量少碰，因为这些食物会让男性的脑神经更兴奋，从而影响睡眠的质量。晚餐尽量选择清淡容易消化的食物，容易引起小便次数增多的汤水不要吃，不然好不容易入睡又会起夜上厕所。

　　男人失眠的原因

　　1、对失眠的恐惧而引起失眠。有的人在平时对睡眠的期望值过高，认为只要睡得好，身体就会百病不侵，如果睡得不好那么身体就会百病缠身，事实上这种对睡眠的过分迷信，反而增加了睡眠的压力，更容易引起失眠的发生。

　　2、大脑缺氧性因素导致失眠。大脑供血不足、氧气缺乏的状况也会引起失眠，比如登山运动员在攀登高山时，由于高山缺氧往往难以在晚上入睡。

　　3、心理或精神因素导致失眠。心理因素主要有焦虑、情绪不佳、烦躁不安等，这些都是引起失眠的重要原因，还有生活的打击、工作与学习方面的压力以及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生理上的反应，时间长了就会导致神经系统的功能出现异常，造成失眠。

　　4、身体的一些疾病造成失眠。临床上，导致失眠的疾病主要有心脏病、哮喘、关节炎、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进以及脑供血不足等。

　　5、内分泌紊乱导致失眠。在临床上，如果人们出现了内分泌紊乱的状况，就会导致身体各方面出现很多的不适症状或者是疾病，比如神经衰弱、糖尿病等等，这些疾病都会导致人们出现失眠的症状。

　　男人失眠吃什么

　　1、牛奶

　　关于牛奶，在这里就不用多说了，因为很多人都明白牛奶所富含的营养是非常丰富的，不仅如此，在牛奶中还含有一些色氨酸，这种物质可以具有抑制大脑兴奋的功能，能够让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜集百花之精华，人使用后对身体非常有益处，而且，蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的，如果经常失眠的男性朋友，在晚上睡不着的时候，可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接饮用，可以有效的帮助提高睡眠质量。

　　3、香蕉

　　香蕉作为日常生活中常见的水果之一，人在食用后可以给身体带来很多好处，尤其是在睡眠上，它可以平稳血清素和褪黑激素，此外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素，能够缓和人的紧张心情，帮助快速的进入睡眠，所以，经常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般帮助改善其睡眠质量。

　　4、小米粥

　　如果有些男性们经常失眠，或是在晚上睡不着的时候，可以适当的考虑吃点小米粥。因为，中医中就说过，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

　　5、土豆

　　土豆是我们饮食中常吃的一种食物，此外，土豆对于治疗失眠也是有很好的效果，这是因为土豆能够有效的清除掉可诱发睡眠的一些不好因素，并且帮助其提高睡眠质量。

　　6、燕麦片

　　燕麦片能够有效的诱使并产生褪黑激素，因此，晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麦片，就能够起到促进睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麦片，效果则会更佳。

　　结语：上文已经为大家介绍了男人失眠怎么调理，大家现在应该知道怎么做能快速的入睡了，生活中大家要调理好自己的身体，注意自己的饮食和生活习惯。减少熬夜的情况，一旦出现了失眠要尽早的治疗。