长寿小妙招 坚持慢呼吸法

　　1.慢吸快呼

　　“这不仅指控制吸烟和预防哮喘 ，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对减肥和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　2.学会加餐

　　研究显示，不吃大餐对身体减肥是很重要的。所以，你应该学会加餐。

　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐 ，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵 。

　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　　再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦 食物、全燕麦 食物、糙米 饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

　　最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄 汁和红酒 中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体减肥十分有益。