养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 四季养生 > 节气养生 > > 正文

立冬养生 这个时候注意精神调养很重要

2019-11-09 09:50:14 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 今天是立冬,不少人应该都已经感觉到了气温的变化,立冬的时候有很多好玩的风俗,是一个值得庆祝的日子。那么立冬养生你会吗?想要身体棒,平时的养护是少不了的。立冬吃什么?假如你对这个问题比较感兴趣,就看下文

  今天是立冬,不少人应该都已经感觉到了气温的变化,立冬的时候有很多好玩的风俗,是一个值得庆祝的日子。那么立冬养生你会吗?想要身体棒,平时的养护是少不了的。立冬吃什么?假如你对这个问题比较感兴趣,就看下文吧!

  立冬养生

  精神调养

在这个时候其实精神调养也是很重要的

  立冬之后,天气会越来越冷,在这个时候其实精神调养也是很重要的。每天都应该尽量的保持平稳的心情,不能总是有激动、紧张以及愤怒这样的情绪,以免刺激到身体,引起各种不适的症状,让自己保持冷静,心态要好,这一点也是很重要的。

  饮食调养

  说到滋补身体,其实有一个很简单的方法,那就是食疗,通过吃一些温补的食物,达到调理身体的作用。食疗比较简单,是多数人都愿意做的。在立冬的时候应该选择一些滋阴效果好的,热量比较高的食物来吃,补充足够的维生素和矿物质等营养。

  冬天的时候吃东西不能吃的太少,比如说一顿饭只吃一点蔬菜叶子,很多人在夏天的时候会这样做,但是在冬季这样肯定是不行的。冬季的时候我们的身体需要更多的热量,所以建议大家不要节食,应该常吃一些萝卜、板栗、羊肉以及豆类的食物。

  起居调养

  要注重双脚的保暖,天冷的时候要保持空气流通,除了白天要开启门窗让空气对流外,晚上也应开小气窗通风。

  锻炼调养

  除防寒和进补外,加强身体锻炼也是必不可少的,适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。以下有四个推荐:

  延年益寿数慢跑

慢跑是一项理想的运动项目

  在冬季中,慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说,慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

  高温瑜伽来养颜

  冬季里,如果你喜欢在室内运动,那么高温瑜珈是合适不过的了。高温瑜珈,也叫热瑜伽,是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

  此外,除了减肥作用,高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜伽也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用

  塑型瞄准普拉提

  普拉提与瑜伽同出一门,但它比较注重核心肌的锻炼,也是一种运动量小但消耗量大的运动。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以它适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

  冬季防肥减脂还数动感单车

  动感单车和咱们平时的自行车虽然相近,但是作用和功能上差的很多,动感单车没有单车的一些缺点,譬如安全性,以及腰部的长时间的酸痛,在动感单车上都已经得到的改良。动感单车不劳烦腰部,还能使得健身达到大的效果,小编建议,大家尽量一周骑动感单车2—3次,每次在半小时到四十五分钟左右。

  立冬吃什么

  1、多吃主食,适当吃点羊肉、鹌鹑和海参

  蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果好。

  气温骤降,身体一些部位对寒冷特别敏感,应当特别注意保暖。

  2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量

  人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

紫菜的作用海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量

  3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

  寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

  总结:其实养生的方法还是比较简单的,文章里面的介绍大家都记住了吗?如果你还在穿一些非常薄的衣服,那么建议你要注意保暖了,否则在这个时候是非常容易感冒的。立冬的时候吃一些滋补的食物也不错,但是注意好量,也不宜多吃哦。

频道推荐

常识饮食保健中医