立冬怎么养生 这个时候注意温补很重要

　　养生这个话题是很多人都比较感兴趣的，如果你想让自己更加健康，那么在立冬来临的时候要做好保健的工作哦。立冬怎么养生?其实有很多好的养生方法教给大家。立冬养生要注意什么?假如你对这个问题比较感兴趣，就看下面的文章吧!

　　立冬怎么养生

　　1、饮食：注意“温补”，不可盲目进补

　　饮食上面我们都知道在冬天是需要进补的，有的人认为那就每天大吃大喝就行了。实际上进补也要讲究方法，不是盲目的乱吃。选择食材的时候，要考虑到它的营养价值是不是高，并且人体是不是容易吸收，不能随便盲目跟风。

　　冬季不宜吃太多凉性的东西，像是螃蟹以及西瓜、苦瓜、黄瓜等，这些食物都是凉性比较大的，建议放在夏天的时候更好一些。另外立冬之后不能只吃肉类，还要注意蔬菜的摄入，同时坚果、水果以及主食都是不能少的。

　　冬天手脚容易感觉到冷的朋友，可以从饮食上面去调理，吃一些补血的食物，像是桂圆、红枣还有人参都是可以的。但是这些食物又可能会造成上火，所以说每次少量的吃一些即可，再好的滋补品也不能食用过量，否则欲速则不达。

　　近年来，膏方进补非常流行。膏方是药品，不是一般的营养品，选择膏方进补前，一定要咨询医生，辨明体质后再做决定。

　　2、起居：早睡晚起，可适当睡懒觉

　　立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，保证充足的睡眠。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉;对年轻人来说，要避免睡觉过晚。

　　冬季起居养生，还要注意以下几点：

　　首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气;

　　温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。睡觉时也不要因为怕冷就紧闭门窗，好坚持窗户留缝，保持室内空气流动。

　　此外，冬季防寒保暖也非常重要，这要从背部、足部做起。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中医还强调“寒从脚下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤为重要。建议可每晚睡前用温水泡脚，以消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

　　冬季锻炼也不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前进行热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、打太极拳等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。但有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病。

　　3、精神：保持乐观开朗

　　冬季除了要注意饮食、起居和适量运动外，精神的调养也很重要。因为在冬季，万物萧条、树木落叶，加上阴天较多，人们的情绪容易低落，这就更加需要主动调节心情，保持一种快乐、平和的心态。

　　在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平静。

　　遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。改变不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

　　立冬养生要注意什么

　　1、多吃温性食物

　　俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到，就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

　　要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

　　2、适当运动

　　进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

　　3、调摄情志

　　从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中冷的时节。虽然一些南方地区还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

　　情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

　　总结：立冬之后应该怎么养生，现在你都清楚了吧!如果说你觉得养生的这些方法很麻烦，不愿意去做，那么后期就可能会出现一些不舒服的症状。建议大家不要偷懒，每天花点时间来保养身体，这样你就会慢慢变得更加健康了哦!