导读: 不少人平时都需要长时间的做体力劳动,如果常常用到腰部的力量,就会使得腰部的肌肉很辛苦,有可能引起腰肌劳损。腰肌劳损如何护理?腰肌劳损怎么缓解?腰肌劳损的症状有哪些?想知道答案,就请看下面的内容吧!
不少人平时都需要长时间的做体力劳动,如果常常用到腰部的力量,就会使得腰部的肌肉很辛苦,有可能引起腰肌劳损。腰肌劳损如何护理?腰肌劳损怎么缓解?腰肌劳损的症状有哪些?想知道答案,就请看下面的内容吧!
腰肌劳损如何护理
1、生活中注意防潮防寒
腰肌劳损患者在生活中要注意防止潮湿、寒冷受凉,以免加重腰部疼痛不适。不要随意睡在潮湿的地方,根据气候的变化,合理的增添衣物,出汗及雨淋后,要及时的更换湿衣服或者擦干身体,天冷是可用电热毯或者睡在暖气房内,避免身体受凉。
2、注意保护腰部
腰肌劳损患者在生活中需要特别注意保护腰部,注意防止腰部外伤、过劳等。做重体力劳动或者腰部剧烈运动时,要预先活动腰部,或者用宽腰带进行保护,以免腰肌受到伤害。
3、避免腰部长期劳累
其实从腰肌劳损这几个字里面我们就能知道,这种病和过度的劳累是有关系的,不少人做体力活的工人或者是长期带孩子的家长、保姆都会有腰肌劳损的情况,想要快速缓解这种不适,方法就是多休息。
建议在平时要劳逸结合,不能长时间的让腰部处于较大的负荷下。休息的时候可以躺下,改变一下体位,让腰部的血液循环得到改善,自己可以用热毛巾热敷或者是轻轻的按摩来缓解不适。
4、注意饮食
腰肌劳损的患者还应该多吃一些比较好消化的东西,比如说鸡蛋、蔬菜和水果等,这些食物营养丰富,人体也容易利用。刺激性的食物则是好不吃,否则有可能会对腰肌劳损的病情造成影响。
腰肌劳损怎么缓解
规律运动
静坐30分钟后活动腰椎,60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。
药物治疗
一半都是局部药疗法,即(外用药贴),目前膏药是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂,直接作用于患处,快速透皮、强效吸收,30分钟即可见效,但是疗效也是间歇性的。而且,药物对身体具有一定的副作用。
物理理疗常用的物理理疗就是用热疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,促进血液循环,防治腰肌劳损。这些都是治疗腰肌劳损的方法。
捶腰
以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部,从上而下、自下而上30次。
注意姿势
坐姿挺拔,也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。糟糕的坐姿是前倾约70°,平卧腰椎为1.0倍负荷,站立时为1.5倍负荷,前倾约70°时则为2.5倍负荷。
卧床时,避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰,导致腰椎得不到真正休息,仅仅休息了四肢。
肌肉锻炼
好的趣味锻炼是蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水换气时抬头、挺腰,能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。
腰肌劳损的症状
1、患有腰肌劳损之后患者经常会感觉到自己的腰部有乏力的症状,只要不注意就会有扭伤的感觉,症状随之加重,会感觉腰部活动有障碍。在平时感觉自己的腰部肌肉松软,无力。这个就是腰肌劳损临床的一些症状。
2、腰部活动没有什么问题,也不会有什么不适的症状出现,但是如果患有腰肌劳损这个时候会出现牵掣不适感。患者不能久坐久站,一些弯腰的工作不能做,弯腰稍久,便直腰困难,患者经常会用自己的双手敲打腰部。
3、腰部时常有酸痛感出现,在受到风寒之后这个症状会有明显的加重,一般腰部感觉到温热症状会有所缓解。弯腰过久则疼痛加重,腰部直立会比较困难,这个是腰肌劳损患者比较常见的一种情况,如果有这个症状建议及时就医。
4、长期反复发作的腰背部酸痛不适,或呈钝性胀痛,腰部重着板紧,如负重物,时轻时重,缠绵不愈。这些也是腰肌劳损的症状。
长期反复发作的腰背部酸痛不适,或呈钝性胀痛,腰部重着板紧,如负重物,时轻时重,缠绵不愈。
总结:腰肌劳损的患者要记住了,想要缓解症状,第一步就要减少自己的压力,多给自己休息的时间,然后多吃一些有营养的食物,加强锻炼。如果不注意调理,可能会发展为慢性的劳损,以后会反复出现,带来很大的危害。