贫血怎么补 增强体质这种疾病不会出现

　　贫血可以说是生活中常见的一种疾病，导致贫血的原因有很多，在平时大家应该要注意预防。如果出现了贫血我们应该怎么补?其实很多食物可以为我们提供能量，贫血吃什么?下面会有比较详细的介绍哦。

　　贫血怎么补

　　不要熬夜，注意休息

　　患有贫血的朋友在平时一定要注意休息，本身贫血就会导致我们身体虚弱，所以要多休息。贫血者血气虚弱，在平时不要熬夜，夜晚是人体细胞代谢的时候，如果患有贫血之后还在熬夜，对我们的病情恢复很不利。

　　日常锻炼，增强体质

　　运动对人们来说一直是比较重要的一件事情，在平时适当的做一点运动可以培养有氧运动的习惯，像是慢跑，瑜伽或是游泳等，不仅可以增强体质，还可以帮助我们维机体的新陈代谢，让我们的身体更加强壮，刺激红细胞生成。

　　适当的补血饮食

　　多数患有贫血的朋友都会在饮食方面做出调节，其实我们传统的一些膳食对于缓解贫血的症状还是很有效果的，比如冰糖红枣、比如以形补形鸭血汤……这些食物不但吃起来比较美味，还能滋养身体，对贫血有一定的帮助。

　　坚持泡脚

　　贫血的人往往会常年手足发冷，每晚用热水泡泡脚，可以刺激脚步血液循环，祛寒保暖，起到保健养生的作用，长期坚持可以改善贫血症状。

　　注意保暖

　　由于血气不足，患者往往面色苍白，手指无血色，也格外怕冷。所以大家要注意衣着保暖，宁可多穿些，避免发生感冒或者冻疮等。

　　定期检查

　　对于轻度贫血，不要过于担心，但也应该适当注意。建议大家定期(三个月，半年左右)去医院抽血化验，看情况有无好转或恶化。也可以咨询医生，是否需要吃药。

　　贫血吃什么

　　1、猕猴桃

　　每个猕猴桃可提供8%DV叶酸，8%DV铜，8%泛酸，6%DV钙和鲜，4%DV铁和维生素B6，2%DV磷和Va以及其它维生素和矿物质。一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。

　　2、龙眼

　　龙眼是水果中的圣品，对补血非常有效，龙眼肉也是非常的珍贵，含有非常丰富的矿物质铁，所以是补血佳品。

　　3、草莓

　　每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。草莓作为植物性的食物，有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁。

　　4、葡萄

　　葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，而且由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。

　　5、火龙果

　　火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，含铁量比一般的水果要高，可以预防缺铁性贫血。火龙果外观为红色或黄色，白色、红色的果肉，果肉内有黑色种子。不同品种的火龙果，白心比红心好，以果皮黄色为稀有。

　　6、鲜枣

　　在鲜枣中，含有丰富的维生素C、钾、锌和其他的矿物质，尤其是维生素C，堪称是“VC之王”，每100g鲜枣中就含有243mg维生素C，这个含量可以说是惊人的。

　　7、橙子

　　一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子中含有丰富的维生素C，在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于帮助铁的吸收。

　　8、樱桃

　　樱桃是含铁量很高的水果。女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血，同时樱桃中富含铁和维生素A，有驻颜美容的功效，可以是皮肤红润，消斑去皱。在补铁的水果中，樱桃实属上品。维生素A能够促进铁质的吸收。

　　9、桑葚

　　桑葚含铁量丰富，有助于保持健康数量的红血球细胞，防止贫血。这在各种浆果中是独一无二的。每100克桑葚含铁1.85毫克，占每日铁摄入推荐量的23%。与牛肉含铁量相当。另外，桑葚中还含有大量的维生素C和抗氧化剂白藜芦醇，可清理体内污染物。

　　贫血的原因

　　1、主因是营养不良

　　营养不良贫血主要是指身体严重缺铁，导致出现的贫血症状，主要是过分控制饮食或者是减肥所导致的。长期不吃肉类、鸡蛋、牛奶、长期都只吃青菜萝卜等素食的人，很容易导致贫血的出现。

　　2、缺铁性贫血

　　造血中重要微量元素是铁，人体中的体内铁元素不足会影响血红蛋白合成，以及引起细胞低色素性贫血，所以贫血得先补铁。

　　3、常见的贫血是失血

　　常见的贫血是失血，但是失血性贫血分急性和慢性，慢些失血就像女性朋友每个月有一次月经;急性失血是指外伤或疾病过程中血管破裂从而在短时间内大量失血引起的贫血称。

　　4、再生障碍性贫血

　　有结核病、肝肾疾病、白血病等疾病的人容易出现再生障碍性贫血，因为骨髓造血机能减退引起的贫血，这种伤害对病人是巨大的。

　　5、溶血性贫血

　　溶血性贫血是比较少见的，原因是红细胞破坏加速，骨髓造血功能不足时发生贫血;出现这样的情况是因为受到机械、物理因素、生物、化学等因素造成的。

　　结语：上文已经为大家介绍了贫血怎么补，我们现在应该知道怎么做可以帮助缓解贫血的症状了，在平时大家一定要适当的做一些有益的运动，多吃一点补血的食物，还有在平时应该要注意休息，减少身体劳累的情况。